麻婆豆腐

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食材
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• 500克嫩豆腐
• 70克牛肉末
• 各少许蒜末、葱花
• 35毫升食用油
• 35克豆瓣酱
• 各适量盐、鸡粉、味精、辣椒油、花椒油、蚝油、老抽、水淀粉
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" P) ^; k5 G, Y. s- ~$ }1 将豆腐切成小块。
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: @) L. Z! D& x# Q2 锅中注入1500毫升清水烧开，加入盐。
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3 倒入豆腐煮约1分钟至入味。
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8 P! K3 w2 S: E; W& @4 用漏勺捞出备用。
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5 锅置大火上，注油烧热，倒入蒜末炒香。


6 倒入牛肉末翻炒约1分钟至变色。
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7 加入豆瓣酱炒香。
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8 注入200毫升清水。
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# }3 }) k! g+ Y2 R. `9 加入蚝油、老抽拌匀。

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. B/ U1 N+ F' N5 x10 加入盐、鸡粉、味精。

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3 P/ L& c: [& N! w3 x11 倒入豆腐。

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12 加入辣椒油、花椒油。


, _" _0 |3 R3 l$ s; q! |13 轻轻翻动，改用小火煮约2分钟至入味。


2 w+ D7 T4 \0 K& g14 加入少许水淀粉勾芡。


2 Z! [0 y% d, E1 c$ A15 撒入葱花。
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16 盛入盘内。
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17 再撒入少许葱花即可。

• 相关常识
  * m" ]. A" [! o7 e. d0 Y豆腐的蛋白质含量比大豆高，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，且其比例也接近人体需要，营养价值较高。豆腐还含有脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。豆腐中丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的生长发育，比起食用动物性食品或鸡蛋来补养、健脑，豆腐有极大的优势，因为豆腐在健脑的同时，所含的豆固醇还能抑制胆固醇的摄入。
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