麻婆豆腐

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食材
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• 500克嫩豆腐
• 70克牛肉末
• 各少许蒜末、葱花
• 35毫升食用油
• 35克豆瓣酱
• 各适量盐、鸡粉、味精、辣椒油、花椒油、蚝油、老抽、水淀粉
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1 将豆腐切成小块。
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  u+ `; ?  e$ H5 r7 a1 Z2 锅中注入1500毫升清水烧开，加入盐。

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7 v& B# {" J* F8 v% `3 倒入豆腐煮约1分钟至入味。
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" _* N% d5 G# A3 Z+ O4 用漏勺捞出备用。
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0 I8 k! \: u- R5 @$ r. v5 锅置大火上，注油烧热，倒入蒜末炒香。
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6 倒入牛肉末翻炒约1分钟至变色。
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7 加入豆瓣酱炒香。

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8 注入200毫升清水。


9 加入蚝油、老抽拌匀。


10 加入盐、鸡粉、味精。

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! u$ n0 U4 c# C* l: ^% P8 i11 倒入豆腐。
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12 加入辣椒油、花椒油。

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2 J& r" }3 P) y4 j% u1 G& N13 轻轻翻动，改用小火煮约2分钟至入味。
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; [. ?2 t3 ^& H4 K14 加入少许水淀粉勾芡。
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" d* x& M, I8 \* c* n15 撒入葱花。

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* V0 b  ]' K" d1 r- S5 H, M4 U16 盛入盘内。


17 再撒入少许葱花即可。

• 相关常识
  豆腐的蛋白质含量比大豆高，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，且其比例也接近人体需要，营养价值较高。豆腐还含有脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。豆腐中丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的生长发育，比起食用动物性食品或鸡蛋来补养、健脑，豆腐有极大的优势，因为豆腐在健脑的同时，所含的豆固醇还能抑制胆固醇的摄入。