麻婆豆腐

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食材
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• 500克嫩豆腐
• 70克牛肉末
• 各少许蒜末、葱花
• 35毫升食用油
• 35克豆瓣酱
• 各适量盐、鸡粉、味精、辣椒油、花椒油、蚝油、老抽、水淀粉
  
  

1 将豆腐切成小块。
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2 ^6 R: j$ k8 h; a+ {5 x2 锅中注入1500毫升清水烧开，加入盐。

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, _0 ]- q+ o( R1 f% ~; P. J3 倒入豆腐煮约1分钟至入味。

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4 用漏勺捞出备用。
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0 ~6 @1 F: W3 N6 M1 r0 x
, E$ G  L; k) V. N; I: I5 锅置大火上，注油烧热，倒入蒜末炒香。
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& z3 l: ?7 }. I" F6 倒入牛肉末翻炒约1分钟至变色。

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. \) c8 h0 {# r  U4 D7 加入豆瓣酱炒香。

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3 G/ I9 v/ w5 C/ O, G( z+ v& m8 注入200毫升清水。


9 加入蚝油、老抽拌匀。

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* D  h* d. F  y10 加入盐、鸡粉、味精。
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11 倒入豆腐。
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12 加入辣椒油、花椒油。


% Z5 V' C/ A3 f0 X0 S' e13 轻轻翻动，改用小火煮约2分钟至入味。
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1 u. b6 ^$ r' Y/ q1 }14 加入少许水淀粉勾芡。

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15 撒入葱花。
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16 盛入盘内。

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6 ]# W- T, Q$ U) U17 再撒入少许葱花即可。
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• 相关常识
  豆腐的蛋白质含量比大豆高，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，且其比例也接近人体需要，营养价值较高。豆腐还含有脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。豆腐中丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的生长发育，比起食用动物性食品或鸡蛋来补养、健脑，豆腐有极大的优势，因为豆腐在健脑的同时，所含的豆固醇还能抑制胆固醇的摄入。