10类护眼食物大公开 吃对三餐远离眼病

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       现代人多有用眼过度的情况，白内障、黄斑部病变、青光眼等眼睛疾病也出现年轻化趋势。天然食物中含有多种护眼营养素，如何三餐补足？许多人的生活少不了手机、电脑、电视，普遍出现用眼过度、眼睛疲劳、近视恶化等现象，也使罹患白内障、黄斑部病变、青光眼的患者年龄层出现年轻化。
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       为挽救视力，除了让眼睛适度休息，补充护眼营养素也很重要。现在因叶黄素保健品的广告很普遍，有些民众以为保护眼睛只需补充叶黄素。但是，针对不同眼睛状况，需要的营养素并不太相同。
% z' r% D& Q% ^3 e# R* Q1 y● 用眼过度、眼睛疲劳：花青素、虾红素、维生素B群。
) i. F- S3 x6 o       花青素是抗氧化物，可强化微血管、促进血液循环，有助阻止视力衰退、消除眼睛疲劳。维生素B群也是改善眼睛疲劳很重要的营养，虾红素则是少数能在脑部、眼睛中运作的抗氧化物质。
● 黄斑部病变：叶黄素、玉米黄素。
       这两种营养素都可以保护水晶体和视网膜黄斑，帮助眼睛抗蓝光，预防黄斑部病变。
● 白内障：茄红素、维生素A、维生素C、维生素E。
! G" A: J3 K/ F  O0 E  r       白内障是水晶体老化所致，因此需要这些抗氧化营养素预防细胞老化。其中，维生素A还可让泪液正常分泌以保持眼球湿润，及帮助夜间视觉正常运作，能预防干眼症和夜盲症。
● 青光眼：DHA、花青素。
; q# _; E0 b7 Z- S       青光眼主要是因眼压过高造成神经受损。花青素可维系正常眼球压力，DHA则有促进前房液排出、降低眼压的功能。另外，DHA还有缓解干眼症的效果。
: D2 }) b; B4 h$ k, Q/ b; Y       不同的护眼营养素存在多种食物里：
; x/ S+ P2 d' i1 G1. 花青素食物
9 u8 K# D) k4 m8 f2 I0 l4 W       主要是红紫色蔬果，如蓝莓、樱桃、草莓、葡萄、紫色高丽菜。
5 O$ p% U3 }1 j2. 虾红素食物
; z9 C& ~) |# j. D% P& Q       藻类、虾蟹、鲑鱼。
3. 维生素B群食物
3 [( Z: @* v9 ]( Y9 i  Q0 p: M  ^) i       豆鱼蛋肉、乳制品（牛奶、优酪乳）、全谷杂粮、深绿色蔬菜。
4. 茄红素食物
: x6 K( K5 J, q- z, ^       蕃茄、红椒、木瓜。
# `/ i! x2 x4 I7 ~6 n9 x- S( i% T5. 维生素A食物
. t5 B! T2 q2 T2 r! {# i       肝脏类、乳制品（牛奶、优酪乳）、菠菜、地瓜叶、橘色蔬果（胡萝卜、番薯、南瓜）。
6. 维生素C食物
  O3 _4 V# s! @% Z% P       芭乐、奇异果、柑橘类、木瓜、草莓。
2 G2 U( K- U9 L6 r, A7. 维生素E食物
       坚果类（芝麻、杏仁）、酪梨。
5 j  f1 ~4 s3 O. K8. 叶黄素食物
# Y6 }4 i2 y6 G) E/ H% }$ Y: ?       多存在绿色蔬果里，如绿花椰菜、菠菜、芦荀、莴苣、蛋黄。
. [5 O1 P) [8 z& A9. 玉米黄素食物
       主要在黄绿色蔬果中，如南瓜、菠菜、玉米、柳橙、木瓜、蛋黄。
# A, j; A' G8 }9 k2 a9 E10. DHA食物
& d- ?1 _6 P- n1 f# b       鱼类（如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼）、坚果类、藻类（海带）