10类护眼食物大公开 吃对三餐远离眼病

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       现代人多有用眼过度的情况，白内障、黄斑部病变、青光眼等眼睛疾病也出现年轻化趋势。天然食物中含有多种护眼营养素，如何三餐补足？许多人的生活少不了手机、电脑、电视，普遍出现用眼过度、眼睛疲劳、近视恶化等现象，也使罹患白内障、黄斑部病变、青光眼的患者年龄层出现年轻化。
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       为挽救视力，除了让眼睛适度休息，补充护眼营养素也很重要。现在因叶黄素保健品的广告很普遍，有些民众以为保护眼睛只需补充叶黄素。但是，针对不同眼睛状况，需要的营养素并不太相同。
● 用眼过度、眼睛疲劳：花青素、虾红素、维生素B群。
       花青素是抗氧化物，可强化微血管、促进血液循环，有助阻止视力衰退、消除眼睛疲劳。维生素B群也是改善眼睛疲劳很重要的营养，虾红素则是少数能在脑部、眼睛中运作的抗氧化物质。
/ x, w4 ~! s9 \" {2 [. M, }1 C● 黄斑部病变：叶黄素、玉米黄素。
& m0 ~$ s: ~( p; S" U       这两种营养素都可以保护水晶体和视网膜黄斑，帮助眼睛抗蓝光，预防黄斑部病变。
9 g6 a  s0 G6 ?● 白内障：茄红素、维生素A、维生素C、维生素E。
& z/ H' L0 g1 k$ k+ R       白内障是水晶体老化所致，因此需要这些抗氧化营养素预防细胞老化。其中，维生素A还可让泪液正常分泌以保持眼球湿润，及帮助夜间视觉正常运作，能预防干眼症和夜盲症。
3 z2 f6 v' V% a9 y5 e● 青光眼：DHA、花青素。
       青光眼主要是因眼压过高造成神经受损。花青素可维系正常眼球压力，DHA则有促进前房液排出、降低眼压的功能。另外，DHA还有缓解干眼症的效果。
( }2 H% y; V3 ?3 W       不同的护眼营养素存在多种食物里：
1. 花青素食物
       主要是红紫色蔬果，如蓝莓、樱桃、草莓、葡萄、紫色高丽菜。
/ G2 ^) T; S1 \7 l8 |9 P: V5 |3 J4 M2. 虾红素食物
       藻类、虾蟹、鲑鱼。
, v& Z4 L9 }' G4 d$ w3. 维生素B群食物
       豆鱼蛋肉、乳制品（牛奶、优酪乳）、全谷杂粮、深绿色蔬菜。
$ O4 p" f6 w9 H# w! ?( b& Y: B4. 茄红素食物
       蕃茄、红椒、木瓜。
) E  j* y5 S" v  P: L' T5. 维生素A食物
. g' Y+ |' X" |4 }       肝脏类、乳制品（牛奶、优酪乳）、菠菜、地瓜叶、橘色蔬果（胡萝卜、番薯、南瓜）。
6. 维生素C食物
  V- n' H& {9 M- H- l       芭乐、奇异果、柑橘类、木瓜、草莓。
7. 维生素E食物
& O7 h* U, F" @+ E' d       坚果类（芝麻、杏仁）、酪梨。
0 L8 p+ h2 {$ k' p' a& H- C8. 叶黄素食物
; ?! q; F" Z% s! f& s9 T& K       多存在绿色蔬果里，如绿花椰菜、菠菜、芦荀、莴苣、蛋黄。
9. 玉米黄素食物
       主要在黄绿色蔬果中，如南瓜、菠菜、玉米、柳橙、木瓜、蛋黄。
10. DHA食物
       鱼类（如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼）、坚果类、藻类（海带）