10类护眼食物大公开 吃对三餐远离眼病

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       现代人多有用眼过度的情况，白内障、黄斑部病变、青光眼等眼睛疾病也出现年轻化趋势。天然食物中含有多种护眼营养素，如何三餐补足？许多人的生活少不了手机、电脑、电视，普遍出现用眼过度、眼睛疲劳、近视恶化等现象，也使罹患白内障、黄斑部病变、青光眼的患者年龄层出现年轻化。
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       为挽救视力，除了让眼睛适度休息，补充护眼营养素也很重要。现在因叶黄素保健品的广告很普遍，有些民众以为保护眼睛只需补充叶黄素。但是，针对不同眼睛状况，需要的营养素并不太相同。
3 y# a% M' r* b/ U● 用眼过度、眼睛疲劳：花青素、虾红素、维生素B群。
0 d$ |" {2 f- H! f% P3 t& n# ^- x8 ?! X9 k' q       花青素是抗氧化物，可强化微血管、促进血液循环，有助阻止视力衰退、消除眼睛疲劳。维生素B群也是改善眼睛疲劳很重要的营养，虾红素则是少数能在脑部、眼睛中运作的抗氧化物质。
● 黄斑部病变：叶黄素、玉米黄素。
8 f; m- M  }6 G" R7 ]       这两种营养素都可以保护水晶体和视网膜黄斑，帮助眼睛抗蓝光，预防黄斑部病变。
3 w- i% c' w9 t( |● 白内障：茄红素、维生素A、维生素C、维生素E。
       白内障是水晶体老化所致，因此需要这些抗氧化营养素预防细胞老化。其中，维生素A还可让泪液正常分泌以保持眼球湿润，及帮助夜间视觉正常运作，能预防干眼症和夜盲症。
● 青光眼：DHA、花青素。
, Q2 i- l" N% }9 _: a       青光眼主要是因眼压过高造成神经受损。花青素可维系正常眼球压力，DHA则有促进前房液排出、降低眼压的功能。另外，DHA还有缓解干眼症的效果。
0 a# h, ]* C) C  w0 C       不同的护眼营养素存在多种食物里：
& m$ K) w$ O2 r1. 花青素食物
& w! M+ G7 Y# `$ M       主要是红紫色蔬果，如蓝莓、樱桃、草莓、葡萄、紫色高丽菜。
/ K# K$ C6 {1 m: V3 l2. 虾红素食物
       藻类、虾蟹、鲑鱼。
3. 维生素B群食物
9 o# }( i0 W8 ^  F  p/ }7 g4 i" Z       豆鱼蛋肉、乳制品（牛奶、优酪乳）、全谷杂粮、深绿色蔬菜。
5 P2 I2 w" ^0 S3 J4. 茄红素食物
       蕃茄、红椒、木瓜。
5. 维生素A食物
       肝脏类、乳制品（牛奶、优酪乳）、菠菜、地瓜叶、橘色蔬果（胡萝卜、番薯、南瓜）。
# c- @0 [$ t& L6 g  H+ q9 s6. 维生素C食物
$ w& ~" A) U1 H% O* P2 f" D3 ^: W       芭乐、奇异果、柑橘类、木瓜、草莓。
2 J* K6 w3 P. c4 A. [1 g' y- Q7. 维生素E食物
" Z) P. N( W/ f: |+ c7 A6 J       坚果类（芝麻、杏仁）、酪梨。
# ]4 C, {' R9 E2 @: `" H8. 叶黄素食物
7 T+ z, w* U3 v3 }7 b       多存在绿色蔬果里，如绿花椰菜、菠菜、芦荀、莴苣、蛋黄。
/ P4 @3 b. c* N" N9. 玉米黄素食物
: C4 ]3 K: K! f6 {3 o! y& I       主要在黄绿色蔬果中，如南瓜、菠菜、玉米、柳橙、木瓜、蛋黄。
5 i3 ?9 L7 ~5 Y, g% _( `$ @10. DHA食物
& R- z4 T4 M' A* ^( Y       鱼类（如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼）、坚果类、藻类（海带）