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[饮食健康] 十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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发表于 2023-7-18 07:51:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
进入夏天三伏时节,饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天,就跟大家分享十大健康食物排行榜,排名第一的没想到是它,我们一起看看。
- ]# }2 M9 H9 C; z 1.jpg # f7 K5 w3 G( H6 o9 l* z; [
第十名:洋葱" U3 ~* i2 c' g
洋葱被称之为“蔬菜皇后”,具有很高的食疗价值,富含多种维生素、镁和磷等矿物质。8 d  L/ }( Y8 G6 k
建议食谱:凉拌、爆炒等。
! g) W4 I9 M% o' {+ ^) S, _第九名:石榴
, Q# Z" j5 Y0 P! ~7 E/ W石榴的抗氧化物质非常丰富,富含维生素C和叶酸等物质,石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮,建议吃石榴的时候,最好和石榴籽同吃。
# j4 |  x- l: M3 P. l建议食谱:直接吃、榨汁等。
- j9 x8 B0 j- g' N# f第八名:红薯+ k/ \$ _, _# t$ I
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C,据史料记载,在冲绳岛很多人都很长寿,其主要原因就是他们的主食是红薯。2 [, Q5 e' U' Q* z) ]' Z; }
建议食谱:清蒸、熬成粥等。1 H! U2 T: D( r. W) |
第七名:卷心菜
; s- ^* v1 _. g% E/ Y, i* i5 I9 n; u卷心菜也叫高丽菜,堪称“厨房里最天然的胃药”,养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点,而且利用率高,抗炎成分也是非常的丰富,维生素C和膳食纤维含量都很高。
( R# k: m- \6 H8 t. [3 V建议食谱:泡菜、炒粉丝、包包子等。
5 U8 ?6 }8 P' |! v第六名:香蕉4 ?- u" A- \% W
香蕉中含有多种的微量元素和维生素,尤其是胛元素含量很高。
' p# n& Z' C1 x0 Q, C建议食谱:直接吃、香蕉牛奶等。
3 J4 u0 k$ N$ U9 E第五名:糙米
" f& X4 A9 r  c2 ^+ r糙米含有丰富的膳食纤维,B族维生素以及镁磷等矿物质,糙米里面的谷维素,是一种强力的抗氧化物质。% x1 z/ F( q& b/ B
建议食谱:煮饭、饭团等。/ G7 C2 a$ u$ d- x
第四名:青花菜0 y1 \/ t  F* ~% s
青花菜是营养素密度最高的食物,含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。6 T+ u. q: y) Y, P2 t0 b
建议食谱:蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
1 E! \. `2 i2 f8 W7 j1 b; x第三名:蓝莓
8 K; d# E2 @1 x' S6 `3 Q6 W* t; K3 i, b蓝莓被称之为“黄金果浆”,主要富含抗氧化剂,这个花青素是很多水果都没有的。
8 s) }/ b& e3 }& [, F建议食谱:直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
6 e' I+ F/ F, ]第二名:番茄和菠菜
. G# J( b- z- c2 S5 u菠菜堪称“蔬菜之王”,味甘性凉,能利五脏、解酒毒,具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。+ Q1 j% _/ V* i4 @1 P1 e+ B
建议:每隔两三天就吃一次菠菜。
4 R# P$ R0 |: r% d- P3 g番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质,含有叫作番茄红素的抗氧化物质,可以清除人体自由基,预防心血管疾病,阻止前列腺的癌变进程,减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。; d0 B, d+ c" q) i
建议:每天吃上一个番茄。
8 k% u! Y  m7 |$ B3 d6 u  F+ c排名第一:鸡蛋
+ T3 y8 y* d3 T3 U3 Y! b鸡蛋属于全营养食物,不但含有丰富的蛋白质,而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的,还有我们身体里所需的维生素和矿物质,更重要的是鸡蛋平价,一般家庭都吃得起。3 ?" _7 a; m: y& B  k5 N' M& o% V
建议:每天吃1到2个鸡蛋。
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