十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。

) E0 J; C' s; f7 r. Z! m第十名：洋葱
: l, A, r9 \0 ~  G+ {# I) g洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
建议食谱：凉拌、爆炒等。
6 \! P% ~" ~7 |8 _( J% p第九名：石榴
8 I: x1 a0 g: ?# o' i2 u6 @石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
" a  {7 s( m. t建议食谱：直接吃、榨汁等。
; h; F/ z( E2 |. C4 v第八名：红薯
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
建议食谱：清蒸、熬成粥等。
) p, P& v/ F' z第七名：卷心菜
卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
2 A( S  W1 g7 L建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。
8 C6 ?6 U$ T! q7 Z$ K- o  S; F第六名：香蕉
( ?" D/ S' t' s+ \& d香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
; g- W) h9 V2 N, y第五名：糙米
2 T( f, q" d2 h. D* R糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
  `, T8 g$ m; B2 K$ \建议食谱：煮饭、饭团等。
第四名：青花菜
0 R. r& a" V  z4 y0 B8 L" V青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
6 l, [7 n. Z3 G$ e( {  U- i建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
% D4 X1 i* A- W; I! J3 L第三名：蓝莓
8 Q) D# }+ N: i/ a' K( o蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
第二名：番茄和菠菜
菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
2 T6 b8 n! v2 d4 R/ t建议：每天吃上一个番茄。
$ X/ m$ S- r2 C6 d排名第一：鸡蛋
/ Z3 c% G- ?0 K$ f6 d鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。
! n3 q' B. E* p. U1 [建议：每天吃1到2个鸡蛋。