十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。
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第十名：洋葱
8 C! S+ a! l7 S# L! E2 B- Q- e' P9 |% H洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
8 w1 [% Y- f' k, m: D6 k# Q( S& ^建议食谱：凉拌、爆炒等。
. h" F. B6 d* x+ R2 H. u( ?第九名：石榴
. C% w; X  A3 k0 a5 K2 ?4 t" a石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
1 N0 j. \8 H6 r建议食谱：直接吃、榨汁等。
7 y' R9 T0 w5 {7 _3 ~0 }* {' M. y第八名：红薯
, N2 O7 R( E" w6 a红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
: g, _) v- O0 z7 T- G建议食谱：清蒸、熬成粥等。
第七名：卷心菜
卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
$ p3 n1 t8 J; `. I+ S建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。
4 G) @( J# W: i' o) D! q# G2 N! T第六名：香蕉
香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
2 S0 f4 I) L$ V5 w* ?( s建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
第五名：糙米
糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
建议食谱：煮饭、饭团等。
第四名：青花菜
青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
! F- x0 a  o/ S( h1 ?6 X7 |4 X8 _建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
4 X0 q, S! Z) y3 C3 r/ M第三名：蓝莓
蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
第二名：番茄和菠菜
菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
0 l1 O1 ^$ u% y$ N建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
+ {1 I6 X+ _) L" r' Z番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
3 A( e! k8 m6 y2 `% Z" G建议：每天吃上一个番茄。
排名第一：鸡蛋
鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。
建议：每天吃1到2个鸡蛋。