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[饮食健康] 十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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发表于 2023-7-18 07:51:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
进入夏天三伏时节,饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天,就跟大家分享十大健康食物排行榜,排名第一的没想到是它,我们一起看看。
" \( b6 m( y% X6 ?# z/ d 1.jpg ! @1 Z. x8 e  D- w+ i1 V! ~* F: R7 `
第十名:洋葱
" [7 R0 ?' q* w! |5 {% E7 }洋葱被称之为“蔬菜皇后”,具有很高的食疗价值,富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
& ?- |- |  X( @* l2 Q1 f建议食谱:凉拌、爆炒等。! j7 ~# f5 \+ ]0 b
第九名:石榴
  U$ K( v( h3 W: n$ s+ C! W8 w石榴的抗氧化物质非常丰富,富含维生素C和叶酸等物质,石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮,建议吃石榴的时候,最好和石榴籽同吃。/ M' V/ ]1 ]/ Y7 k- H4 m2 }
建议食谱:直接吃、榨汁等。
- e( l% a" D+ D4 i8 c6 P第八名:红薯; q0 o% l# l: ~) W9 F  R# K
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C,据史料记载,在冲绳岛很多人都很长寿,其主要原因就是他们的主食是红薯。! W- @0 y- `/ _* I( f# F
建议食谱:清蒸、熬成粥等。% @" U, b" m/ _! L/ y  W& S
第七名:卷心菜9 p- ]0 \; A4 D& S6 J7 C
卷心菜也叫高丽菜,堪称“厨房里最天然的胃药”,养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点,而且利用率高,抗炎成分也是非常的丰富,维生素C和膳食纤维含量都很高。- m& I; s& r$ Y* H$ N
建议食谱:泡菜、炒粉丝、包包子等。
7 {0 _7 |5 w2 Q9 p& Y  @$ c4 S第六名:香蕉4 Z( i+ e$ t$ S
香蕉中含有多种的微量元素和维生素,尤其是胛元素含量很高。
* n1 \' _$ b7 }建议食谱:直接吃、香蕉牛奶等。
% ^( o. J7 X: q! s+ T% G第五名:糙米
+ S3 B9 j8 E& I9 R7 ~$ G( H4 E糙米含有丰富的膳食纤维,B族维生素以及镁磷等矿物质,糙米里面的谷维素,是一种强力的抗氧化物质。
4 A: p2 A+ d8 R$ ~8 s建议食谱:煮饭、饭团等。5 d4 W% s2 H# ^. ?+ G' t" n5 O
第四名:青花菜
3 |- U% z0 x6 M! \2 G青花菜是营养素密度最高的食物,含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。6 Z$ J  e: O9 O* R- _9 x
建议食谱:蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。; z- e0 h) ~: y2 U1 G& I
第三名:蓝莓
0 q/ s, |3 V. M. {3 z; `蓝莓被称之为“黄金果浆”,主要富含抗氧化剂,这个花青素是很多水果都没有的。
9 V( Q$ C% ]  I; z  j! P& C建议食谱:直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
  O' [( G  i( u) K, x- H第二名:番茄和菠菜: e/ J1 V8 U" h7 J0 B
菠菜堪称“蔬菜之王”,味甘性凉,能利五脏、解酒毒,具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。- N, S7 y7 T& I7 m6 K, C
建议:每隔两三天就吃一次菠菜。$ I3 {3 ?! _# g) {6 K
番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质,含有叫作番茄红素的抗氧化物质,可以清除人体自由基,预防心血管疾病,阻止前列腺的癌变进程,减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
, g; u8 }4 l( O8 X) [建议:每天吃上一个番茄。
5 ^" ^, K7 m5 a( R! j+ L+ w排名第一:鸡蛋
6 O2 _; K0 c2 n; `  h鸡蛋属于全营养食物,不但含有丰富的蛋白质,而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的,还有我们身体里所需的维生素和矿物质,更重要的是鸡蛋平价,一般家庭都吃得起。8 d% ?4 V  D+ f9 s  @% o/ W1 V
建议:每天吃1到2个鸡蛋。+ t, U6 j% B) Y- h
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