十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。
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第十名：洋葱
洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
建议食谱：凉拌、爆炒等。
7 ]$ F4 }3 H/ z2 |第九名：石榴
石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
. R( J' `$ }1 S2 z8 ~. `  |# v% p7 Z建议食谱：直接吃、榨汁等。
3 _: W; Q; P' {3 ^( s/ D* r" W! t9 B8 y第八名：红薯
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
建议食谱：清蒸、熬成粥等。
第七名：卷心菜
0 Y" m# {; l# o1 c) ~1 B. W卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
, a& H+ [4 V3 Z; {建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。
第六名：香蕉
% [& M4 q' H( `- f1 t6 E香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
第五名：糙米
3 W2 X1 @3 @  N糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
8 k7 P. A  R$ U, w! h; g建议食谱：煮饭、饭团等。
第四名：青花菜
% o# v1 m0 @) e3 C' K青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
' _8 L0 n4 Q& s/ W3 c" w  X" I建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
# |$ b7 B7 G' x9 r1 W0 o- {. L% J% N第三名：蓝莓
蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
; B& d0 q# |9 B) Q& o( R) t建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
第二名：番茄和菠菜
' F: \. ^' p& ]& O. h8 ~. m菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
. R7 n- j" p6 r  |3 ~: d/ ^建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
; U/ e( o7 T3 h3 l" a" w建议：每天吃上一个番茄。
9 H% M+ q3 ~& s9 j) e# P6 J排名第一：鸡蛋
$ @4 f% v0 r9 e1 Y鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。
# @  r6 c, `1 D1 M' V建议：每天吃1到2个鸡蛋。