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[饮食健康] 十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

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发表于 2023-7-18 07:51:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
进入夏天三伏时节,饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天,就跟大家分享十大健康食物排行榜,排名第一的没想到是它,我们一起看看。& ~  a6 D" f2 O) k6 P. G
1.jpg " k) v- H$ t4 e: I( U
第十名:洋葱
  E0 l9 q# A: J洋葱被称之为“蔬菜皇后”,具有很高的食疗价值,富含多种维生素、镁和磷等矿物质。3 P! B: t9 W9 N7 N: v) x/ s
建议食谱:凉拌、爆炒等。
+ R% D% O) l8 U3 {" ?  F; e第九名:石榴+ H3 _# K- ]" `( @
石榴的抗氧化物质非常丰富,富含维生素C和叶酸等物质,石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮,建议吃石榴的时候,最好和石榴籽同吃。
) f* _/ }; N( [7 N) e) c建议食谱:直接吃、榨汁等。3 h7 l: I; E: Q; a4 L8 R
第八名:红薯
) k6 m* e( Y' o" X5 |红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C,据史料记载,在冲绳岛很多人都很长寿,其主要原因就是他们的主食是红薯。
+ z  ]( y" ~2 I建议食谱:清蒸、熬成粥等。
. U2 ]2 M; J9 i2 O2 z* h第七名:卷心菜
) p- x7 u5 P: N8 f卷心菜也叫高丽菜,堪称“厨房里最天然的胃药”,养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点,而且利用率高,抗炎成分也是非常的丰富,维生素C和膳食纤维含量都很高。
8 m; d7 i$ V9 h2 [2 `建议食谱:泡菜、炒粉丝、包包子等。* s1 ]; L# _5 |+ K6 b; b
第六名:香蕉% q$ k6 O4 a1 z9 j
香蕉中含有多种的微量元素和维生素,尤其是胛元素含量很高。
- Y, ^7 w* V2 j* k! ~建议食谱:直接吃、香蕉牛奶等。* o8 m0 t4 Y; N  @" J% M( l3 z$ ?
第五名:糙米5 a/ I) w' o- k  ]( A/ K% A
糙米含有丰富的膳食纤维,B族维生素以及镁磷等矿物质,糙米里面的谷维素,是一种强力的抗氧化物质。! R! Q) h' D. W4 o+ t% x4 f
建议食谱:煮饭、饭团等。
7 J4 u/ y& a  W* j- O第四名:青花菜
( b0 }1 `8 H3 f# d青花菜是营养素密度最高的食物,含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。  ]9 S1 b) P0 j7 q
建议食谱:蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。, R- `* o0 _0 u3 `  Z- P% h+ G
第三名:蓝莓+ x1 T* J$ d7 v+ W; t% r1 F
蓝莓被称之为“黄金果浆”,主要富含抗氧化剂,这个花青素是很多水果都没有的。
# x3 G/ U2 L% P& ^* f建议食谱:直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
  i) o3 i9 k. f2 I第二名:番茄和菠菜
3 o/ q' U. K4 T  N4 m9 i菠菜堪称“蔬菜之王”,味甘性凉,能利五脏、解酒毒,具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。- m3 y: T' w) W9 W
建议:每隔两三天就吃一次菠菜。
2 G; K7 w, d# x番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质,含有叫作番茄红素的抗氧化物质,可以清除人体自由基,预防心血管疾病,阻止前列腺的癌变进程,减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
" Y; A2 Y5 y& e+ ~/ \& s% ]/ q! E建议:每天吃上一个番茄。
* u" V0 S' o1 u4 R6 d排名第一:鸡蛋
, e% s  f7 X. a3 {8 s$ b2 E4 K鸡蛋属于全营养食物,不但含有丰富的蛋白质,而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的,还有我们身体里所需的维生素和矿物质,更重要的是鸡蛋平价,一般家庭都吃得起。$ b* [" z: j. S: o6 G% c( J6 W
建议:每天吃1到2个鸡蛋。$ B4 t3 V5 [/ i: z5 O
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