十大健康食物排行榜 排名第一的没想到是它

admin

进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。
' ]9 K4 M. d( U) z' @2 [  y. P" T+ s
第十名：洋葱
  g) g" a$ B- n4 {3 V7 j$ r洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
5 V. W; x9 M% X& q+ j/ A7 L建议食谱：凉拌、爆炒等。
第九名：石榴
石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
8 W. y+ Y" p+ Y& N- W+ U建议食谱：直接吃、榨汁等。
第八名：红薯
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
; F" ?% x$ l3 j. O建议食谱：清蒸、熬成粥等。
$ R+ B, v" X1 F第七名：卷心菜
卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
1 Q( U, H& l9 b8 F* C4 m6 i: f建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。
7 D0 |8 }. x3 a2 v; a. D第六名：香蕉
7 ]: U! y9 `) i香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
/ e9 e2 T- t3 c. R  O# K建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
第五名：糙米
; W: c6 u) p$ q3 w3 o9 ]糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
建议食谱：煮饭、饭团等。
第四名：青花菜
$ v3 L) y- ?. O6 j5 @( v2 H青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
/ a) N( H/ O5 o3 Q2 k- u建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
第三名：蓝莓
" P& o# a  d/ x( @: P1 V蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
第二名：番茄和菠菜
菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
! ^% {( z4 X4 P/ F建议：每天吃上一个番茄。
- ?8 w1 V. F: h) ]5 B' o3 Y8 j排名第一：鸡蛋
鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。
: m& F: H; X' `- V4 R建议：每天吃1到2个鸡蛋。