天下第一补人之物——养生粥制作大全

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       中国人喝粥养生已经有数千年的历史，《周书》中就提到「黄帝蒸壳為饭，烹壳為粥。」想要抗病保健，经常喝碗粥吧！根据美国哈佛大学一项历时14年多，10万多人参与的大型研究也发现：每天一小碗粥可能就是健康长寿的关键。粥是以壳类为主，壳类食物富含膳食纤维、维生素B1等，能帮助抑制胆固醇的升高，保护心脏，还可以预防肥胖。小小一碗粥，既能补养人体所需，又可滋补虚弱的身体。
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2 @$ C8 z; ]* N5 V$ F* d: p) k0 n       中医认为，粥能清肺、消渴、和胃、补脾、益肾、通便、安神等，粥品有很好的滋阴、暖热之性，尤其秋冬是最该滋阴的季节，喝粥能让阳气更好地潜藏。进食暖热的食物，也有利于温补阳气。
1、元气弱——粥油
       粥熬好以后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医叫米油，俗称「粥油」。我们一般说的粥油是由小米或大米熬粥所得，中医认为，小米、大米味甘性平，具有补中益气、健脾和胃的作用。此二者熬粥后，粥油中的营养最丰富，是米汤的精华，最具滋补功效。
! `6 c: u: O# p# a6 T( Y" W7 Y0 P4 q       老年人常喝粥油能补益肾精、益寿延年；产妇、慢性胃肠炎患者经常感到元气不足，喝粥油能补益元气、增长体力，使身体早日康复。
6 j! f# V0 y7 B4 T+ U2 t2、脾胃差——黄金粥
       黄金粥就是用小米、玉米、南瓜来煮粥，非常适合胃病患者食用。此三者有不同的补益特点，小米适合老人、病人、产妇滋补，补虚效果最好；玉米能调和脾胃；南瓜可以补中益气，做成粥食对脾胃最能滋补。还可以放上几枚补血养气、调和五脏的大枣，滋补效果更好。
. l6 [' `% M1 f3、腰膝酸软——鲜参莲子粥
) ~' V7 {" }  h+ [5 e       材料：新鲜人参1支、去芯莲子10粒、冰糖适量、大米1杯（约100克）。
# X8 X8 ?6 l. m; R& Z       做法：人参洗净，切片后放锅内，加适量纯净水。大火烧开，再以小火煮至莲子、大米绵软，加入冰糖即可。
       功效：新鲜人参营养丰富，药性平和，有健脾补肾、安神益智的功效。老年人经常食用可有效缓解腰膝酸软、夜尿频多、食欲不振的症状。此粥每晚喝一次，连服一周（6～7天），可明显改善睡眠。
6 p  K- S6 D0 f7 D8 E) W$ _" w4、降血脂——燕麦粥
, D2 l" G6 `* f5 x       常喝燕麦粥能有效控制体重，减轻超重者的体重，促进血脂高的人恢复正常水平，适合于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健。煮燕麦粥时水稍微多放一些，煮开后用文火再煮约10分钟。老年人或青少年也可加牛奶食用，或于燕麦粥中加入少量瘦肉末调味，不仅美味，既降血脂又补充优质蛋白质。
5、上火——荞麦粥
       上火的人心烦意乱，加上工作压力大，更让人觉得吃不消，十分烦恼。推荐一款降火粥——荞麦粥，不妨一试。荞麦味苦性甘，祛火除烦的效果很好，感觉上火不适时，可以适当熬些粥喝。
6、补血止血——三七大枣粥
       材料：三七粉3克、大枣5枚、粳米100克、冰糖适量。
       做法：大枣去核洗净，和三七粉、粳米一同放入砂锅，加水适量煮粥。粥将成时，加入冰糖汁即成。每日服食2次。
, M2 e4 F; c* e# I" U( a# T       功效：补血止血，适用于崩漏下血和其他出血症。
, @3 h& F8 t% K7、更年期综合症——全小麦粥
       中医认为小麦能养心安神、除烦去燥。小麦有「五谷之贵」美称，取带皮的全小麦熬粥，有助于消除烦躁的情绪。女性的更年期综合症，出现自汗盗汗症状时，可以到中药店买一些浮小麦熬水服用。
9 s  p+ W/ e/ R6 B; ^4 v8、慢性肠炎——栗子山药粥
       材料：新鲜栗子30克、粳米50克、山药（干）20克、枣（干）10克、姜2片。
' \; q# P$ |; x8 h+ I0 Y4 `. T       做法：以上材料放入锅中，加适量清水，用文火煮成粥，调味即可。
       功效：栗子粥健脾止泻，适于慢性肠炎属脾胃气虚者，症见饮食减少、体倦乏力、大便泄泻，搭配山药、枣等效果更佳。每周服用3～5次，坚持一个月。
9、气虚——山药薏米芡实粥
# W/ U6 s/ N' N9 `$ J' o- X0 m. P& P       如果发现舌边布满齿痕，就是气虚的表现，可能是人体的功能低下，机能未充分运转所导致，推荐山药薏米芡实粥。
5 Q; p7 T4 ^6 V$ k7 J$ C       材料：干怀山药500克、芡实150克、薏苡仁750克。
       做法：以上材料打成粉末，每天取1～2调羹，放入小米或大米中，熬粥。
       功效：每天喝1次，坚持一个月左右，体质会有明显的改善。
10、厌食——砂仁粥
       材料：粳米100克、砂仁5克。
) H7 q/ I7 b+ J6 `- J       做法：砂仁磨成细粉备用，取粳米淘净，放适量清水煮粥。粥熟时调入砂仁细粉末，再煮5分钟即可。
! g6 b1 T9 j% h; l       功效：早、晚空腹食用，适用于食欲不振、脾胃虚寒、脘腹胀满者。
: w: @" x1 S5 I- p" |11、失眠——龙眼枸杞粥
  h$ Z4 K9 A' J" `5 X       材料：龙眼肉15克、枸杞10克、大枣4枚、粳米100克。
4 h' L6 }& t7 y3 r* R0 B       做法：以上材料同煮成粥，每日晨起空腹食用。
' l2 f1 x% M  o8 k& ]' p       功效：龙眼益心脾，补气血，可治疗失眠多梦；枸杞能补肝肾，益精血，有明目的功效；大枣能补中益气，除烦闷，对胃虚食少、心悸有很好的疗效；粳米对失眠能起到辅助治疗的作用。
12、补脏腑——五豆粥
5 x3 o% r: [- h* n2 w  F       取红豆、黄豆、绿豆、黑豆、白扁豆，再加入大米、小米、燕麦、玉米、薏苡仁等各种粗细粮，共煮成粥。
; d+ ]* V' S. Z/ w$ f$ r6 e       红豆能利水消肿、养血养心；黄豆健脾宽中、润燥消肿；绿豆清热解毒、祛脂保肝；白扁豆能益脾下气、补虚止泻；黑豆可补肾滋阴、养血乌发。这些材料汇聚了植物蛋白之精华，搭配起来营养均衡，且各种体质的人一年四季都适合吃。
喝粥有讲究人群各不同
* q2 [% Y& z$ y& ~1 A5 S+ I) D1、青少年：加坚果
       青少年正在发育，更需要优质蛋白和钙质，可以在粥里添加一些花生、核桃碎、瓜子仁等坚果，或燕麦等蛋白质较高的食材熬煮，可以补充营养，且让粥品更加美味。
: A) ?. a( h  ], D" Z2、办公族：多护眼
0 K3 M! ]2 N0 O' y# o1 V       办公族经常要面对电脑一整天，建议在粥里添加一些含丰富类胡萝卜素和花青素的护眼食材，例如枸杞、紫米、胡萝卜等，更有益于眼睛健康，还能抵抗眼睛衰老。
; D5 K* e, L$ N3、老年人：重软烂
! u, f7 l8 c, l8 }& Q, e  J       老年人的消化系统较弱，肠胃吸收功能退化，应该减少食用粗粮，以免增加肠胃的负担。可以选择小米、糙米等容易消化的粗粮，熬煮时候适当增加时间，将粥煮的更软烂，有助于肠胃的消化吸收。