QQ登录

只需要一步,快速开始

APP扫码登录

只需要一步,快速开始

查看: 3691|回复: 0

[饮食健康] 10类护眼食物大公开 吃对三餐远离眼病

[复制链接]

等级头衔

积分成就    金币 : 2861
   泡泡 : 1516
   精华 : 6
   在线时间 : 1323 小时
   最后登录 : 2026-3-2

丰功伟绩

优秀达人突出贡献荣誉管理论坛元老活跃会员

联系方式
发表于 2021-11-9 11:27:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
       现代人多有用眼过度的情况,白内障、黄斑部病变、青光眼等眼睛疾病也出现年轻化趋势。天然食物中含有多种护眼营养素,如何三餐补足?许多人的生活少不了手机、电脑、电视,普遍出现用眼过度、眼睛疲劳、近视恶化等现象,也使罹患白内障、黄斑部病变、青光眼的患者年龄层出现年轻化。
. u6 V5 `" ?0 T6 r) G9 g4 A5 } 1.jpg
  e  F- h% I) y4 v       为挽救视力,除了让眼睛适度休息,补充护眼营养素也很重要。现在因叶黄素保健品的广告很普遍,有些民众以为保护眼睛只需补充叶黄素。但是,针对不同眼睛状况,需要的营养素并不太相同。+ b  y4 F! _5 A; E( A+ L* \
● 用眼过度、眼睛疲劳:花青素、虾红素、维生素B群。
- J9 [! H# G& f9 f2 C$ ~, Z& a       花青素是抗氧化物,可强化微血管、促进血液循环,有助阻止视力衰退、消除眼睛疲劳。维生素B群也是改善眼睛疲劳很重要的营养,虾红素则是少数能在脑部、眼睛中运作的抗氧化物质。/ L. `( k7 o: S+ p4 }
● 黄斑部病变:叶黄素、玉米黄素。
, R: }( k' T; l       这两种营养素都可以保护水晶体和视网膜黄斑,帮助眼睛抗蓝光,预防黄斑部病变。3 P8 Q# j) j( o, j; X
● 白内障:茄红素、维生素A、维生素C、维生素E。
) w0 C( _: E, e& h9 c$ N       白内障是水晶体老化所致,因此需要这些抗氧化营养素预防细胞老化。其中,维生素A还可让泪液正常分泌以保持眼球湿润,及帮助夜间视觉正常运作,能预防干眼症和夜盲症。" K# ?  D/ M/ e
● 青光眼:DHA、花青素。  O* M, c) K1 C  C1 y
       青光眼主要是因眼压过高造成神经受损。花青素可维系正常眼球压力,DHA则有促进前房液排出、降低眼压的功能。另外,DHA还有缓解干眼症的效果。
7 T* t  i" C' h% s& H' @       不同的护眼营养素存在多种食物里:8 h2 T. Q3 F& y3 I3 p$ F8 a
1. 花青素食物  j0 B  O+ E& q" y3 m1 m8 P5 Y3 r
       主要是红紫色蔬果,如蓝莓、樱桃、草莓、葡萄、紫色高丽菜。' k5 f: I5 O" E3 Y) u! ^2 d( |
2. 虾红素食物
0 p  l, w" q2 {9 r" I       藻类、虾蟹、鲑鱼。% c* m+ h' Q/ G
3. 维生素B群食物
6 K: [& C; [9 {6 o+ W       豆鱼蛋肉、乳制品(牛奶、优酪乳)、全谷杂粮、深绿色蔬菜。
# z. U& b9 G3 ]  [7 [* D4. 茄红素食物
( h0 U8 a# V. ]  O" N/ `       蕃茄、红椒、木瓜。$ c" E, q: s4 N7 q
5. 维生素A食物& e5 C4 Z' @1 {0 S+ o
       肝脏类、乳制品(牛奶、优酪乳)、菠菜、地瓜叶、橘色蔬果(胡萝卜、番薯、南瓜)。
' Z" ~2 d( |* v6. 维生素C食物
) ~" I. j( o+ z4 \4 q3 r6 _- d       芭乐、奇异果、柑橘类、木瓜、草莓。/ e9 a3 D: ~. S- f( K! N0 U; }
7. 维生素E食物5 u( Z; X7 ~) T8 T# }& D- U
       坚果类(芝麻、杏仁)、酪梨。
# R0 q. K) n* j, A! U8. 叶黄素食物, t5 h, J- _- x- l  S! d% l
       多存在绿色蔬果里,如绿花椰菜、菠菜、芦荀、莴苣、蛋黄。
3 w; w8 n/ Y8 z% A( X9. 玉米黄素食物$ E( l" R3 D  i' C! X# t0 ]* _
       主要在黄绿色蔬果中,如南瓜、菠菜、玉米、柳橙、木瓜、蛋黄。
# i; S+ w6 b$ i& z$ E1 W2 f7 H10. DHA食物
6 m- }+ N, i1 X( L2 h9 R# h       鱼类(如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼)、坚果类、藻类(海带)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|手机版|小黑屋|paopaomj.COM ( 渝ICP备18007172号|渝公网安备50010502503914号 )

GMT+8, 2026-3-27 19:56

Powered by paopaomj X3.5 © 2016-2025 sitemap

快速回复 返回顶部 返回列表