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中国人喝粥养生已经有数千年的历史，《周书》中就提到「黄帝蒸壳為饭，烹壳為粥。」想要抗病保健，经常喝碗粥吧！根据美国哈佛大学一项历时14年多，10万多人参与的大型研究也发现：每天一小碗粥可能就是健康长寿的关键。粥是以壳类为主，壳类食物富含膳食纤维、维生素B1等，能帮助抑制胆固醇的升高，保护心脏，还可以预防肥胖。小小一碗粥，既能补养人体所需，又可滋补虚弱的身体。: l; P; h! \% C) c8 }+ e: X3 T3 o
" g1 K6 z& O; x6 |* V 中医认为，粥能清肺、消渴、和胃、补脾、益肾、通便、安神等，粥品有很好的滋阴、暖热之性，尤其秋冬是最该滋阴的季节，喝粥能让阳气更好地潜藏。进食暖热的食物，也有利于温补阳气。
9 H$ N, L" H M. D1、元气弱——粥油
3 g8 \4 F( U; h$ M' i3 O 粥熬好以后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医叫米油，俗称「粥油」。我们一般说的粥油是由小米或大米熬粥所得，中医认为，小米、大米味甘性平，具有补中益气、健脾和胃的作用。此二者熬粥后，粥油中的营养最丰富，是米汤的精华，最具滋补功效。/ \ c. q0 K/ e+ X! m' r4 J
老年人常喝粥油能补益肾精、益寿延年；产妇、慢性胃肠炎患者经常感到元气不足，喝粥油能补益元气、增长体力，使身体早日康复。
5 K2 l7 G' ] c2 ]- }: E2、脾胃差——黄金粥# Z9 n; R( Z9 u. \! K
黄金粥就是用小米、玉米、南瓜来煮粥，非常适合胃病患者食用。此三者有不同的补益特点，小米适合老人、病人、产妇滋补，补虚效果最好；玉米能调和脾胃；南瓜可以补中益气，做成粥食对脾胃最能滋补。还可以放上几枚补血养气、调和五脏的大枣，滋补效果更好。
) c V& h! Q8 V- j0 D$ ~$ J8 L3、腰膝酸软——鲜参莲子粥
. F- C8 C9 k5 R$ w Q 材料：新鲜人参1支、去芯莲子10粒、冰糖适量、大米1杯（约100克）。
# p3 A2 h2 h8 D$ Z1 V1 s 做法：人参洗净，切片后放锅内，加适量纯净水。大火烧开，再以小火煮至莲子、大米绵软，加入冰糖即可。
* D, c6 n$ W4 `( A E" x! r 功效：新鲜人参营养丰富，药性平和，有健脾补肾、安神益智的功效。老年人经常食用可有效缓解腰膝酸软、夜尿频多、食欲不振的症状。此粥每晚喝一次，连服一周（6～7天），可明显改善睡眠。! b! O/ I# ~8 C) X7 }, ^
4、降血脂——燕麦粥
+ Y3 M7 I+ [7 F* u% U- p9 a# d 常喝燕麦粥能有效控制体重，减轻超重者的体重，促进血脂高的人恢复正常水平，适合于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健。煮燕麦粥时水稍微多放一些，煮开后用文火再煮约10分钟。老年人或青少年也可加牛奶食用，或于燕麦粥中加入少量瘦肉末调味，不仅美味，既降血脂又补充优质蛋白质。
; r8 @; S+ f, M* w' \ }& s5、上火——荞麦粥 n7 A8 w$ q; K+ s/ @& D0 s3 a
上火的人心烦意乱，加上工作压力大，更让人觉得吃不消，十分烦恼。推荐一款降火粥——荞麦粥，不妨一试。荞麦味苦性甘，祛火除烦的效果很好，感觉上火不适时，可以适当熬些粥喝。- R: v& Z ]3 Y4 K
6、补血止血——三七大枣粥+ s/ k4 `! E1 W. _; z B* r x: g
材料：三七粉3克、大枣5枚、粳米100克、冰糖适量。
; l8 u. w/ I/ T9 T 做法：大枣去核洗净，和三七粉、粳米一同放入砂锅，加水适量煮粥。粥将成时，加入冰糖汁即成。每日服食2次。6 C" s+ e5 `% x% J
功效：补血止血，适用于崩漏下血和其他出血症。
- E# r4 Y& ~- _/ ~% x# |" ]7、更年期综合症——全小麦粥
% c% x4 s- C- N- z. ^7 K7 h 中医认为小麦能养心安神、除烦去燥。小麦有「五谷之贵」美称，取带皮的全小麦熬粥，有助于消除烦躁的情绪。女性的更年期综合症，出现自汗盗汗症状时，可以到中药店买一些浮小麦熬水服用。* h d: |! a2 J8 @/ G2 e- I' e3 z
8、慢性肠炎——栗子山药粥# M# ]+ V, q% x3 m- {
材料：新鲜栗子30克、粳米50克、山药（干）20克、枣（干）10克、姜2片。 v% F% B+ \; Q
做法：以上材料放入锅中，加适量清水，用文火煮成粥，调味即可。* I L: q. Y6 C5 h
功效：栗子粥健脾止泻，适于慢性肠炎属脾胃气虚者，症见饮食减少、体倦乏力、大便泄泻，搭配山药、枣等效果更佳。每周服用3～5次，坚持一个月。( M* [; Y! J& |: M: {, K
9、气虚——山药薏米芡实粥
" z- w3 _" q: [. B9 q: L: J5 [& @ U1 s 如果发现舌边布满齿痕，就是气虚的表现，可能是人体的功能低下，机能未充分运转所导致，推荐山药薏米芡实粥。
- e+ v" I3 }8 \: C1 c 材料：干怀山药500克、芡实150克、薏苡仁750克。% x8 K3 I3 q% r
做法：以上材料打成粉末，每天取1～2调羹，放入小米或大米中，熬粥。
; c) l+ ]) v c2 ?' ?4 `* R 功效：每天喝1次，坚持一个月左右，体质会有明显的改善。
) @) F `/ F/ j- }10、厌食——砂仁粥
7 Q" \9 G6 c+ ^- Z5 `- ^ 材料：粳米100克、砂仁5克。
. I2 A, A7 l7 T 做法：砂仁磨成细粉备用，取粳米淘净，放适量清水煮粥。粥熟时调入砂仁细粉末，再煮5分钟即可。* K( A2 V; ]- M! p2 Y
功效：早、晚空腹食用，适用于食欲不振、脾胃虚寒、脘腹胀满者。
1 P3 i- Z5 `. j7 l/ \% J; {11、失眠——龙眼枸杞粥
! a' o" q& M5 ~. f& k8 \2 p# s 材料：龙眼肉15克、枸杞10克、大枣4枚、粳米100克。9 z% F" a* O: F0 w
做法：以上材料同煮成粥，每日晨起空腹食用。$ M& g- ]2 `: |7 {- Z/ X
功效：龙眼益心脾，补气血，可治疗失眠多梦；枸杞能补肝肾，益精血，有明目的功效；大枣能补中益气，除烦闷，对胃虚食少、心悸有很好的疗效；粳米对失眠能起到辅助治疗的作用。
+ `" t% Z1 R0 i v12、补脏腑——五豆粥9 A1 ~0 r! B. ]& b5 G# B
取红豆、黄豆、绿豆、黑豆、白扁豆，再加入大米、小米、燕麦、玉米、薏苡仁等各种粗细粮，共煮成粥。 ]$ M. G* ]$ C- Y
红豆能利水消肿、养血养心；黄豆健脾宽中、润燥消肿；绿豆清热解毒、祛脂保肝；白扁豆能益脾下气、补虚止泻；黑豆可补肾滋阴、养血乌发。这些材料汇聚了植物蛋白之精华，搭配起来营养均衡，且各种体质的人一年四季都适合吃。) ]3 j W5 U7 \" t, l8 `. _; A
喝粥有讲究人群各不同, s7 j/ U' U0 U R8 C9 M1 v* f
1、青少年：加坚果
1 p1 x. Q5 Z) G0 x2 v 青少年正在发育，更需要优质蛋白和钙质，可以在粥里添加一些花生、核桃碎、瓜子仁等坚果，或燕麦等蛋白质较高的食材熬煮，可以补充营养，且让粥品更加美味。" y1 H8 g, B" o% O
2、办公族：多护眼1 ~* {6 N: {9 h1 r/ x' P9 l/ g8 p
办公族经常要面对电脑一整天，建议在粥里添加一些含丰富类胡萝卜素和花青素的护眼食材，例如枸杞、紫米、胡萝卜等，更有益于眼睛健康，还能抵抗眼睛衰老。
4 n# Z; _6 z6 p9 y5 ^7 D. J @3、老年人：重软烂" v3 A0 f @ L1 I, G8 o
老年人的消化系统较弱，肠胃吸收功能退化，应该减少食用粗粮，以免增加肠胃的负担。可以选择小米、糙米等容易消化的粗粮，熬煮时候适当增加时间，将粥煮的更软烂，有助于肠胃的消化吸收。 |
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发表于 2021-9-17 12:09:23