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据说早在9世纪，俄塞俄比亚的牧羊人就发现了咖啡能让人兴奋。但他一定没想到，在一千多年后的今天，咖啡已经成了世界三大饮品之一，2020年全球消费近1.7亿袋，是最受欢迎的早间饮品。但人们似乎对饮用咖啡存在很多疑问和误解。# E: V* j& b2 p2 [4 ]7 N0 _* F
, L, u* J6 N: q5 X o% ?1 j, ? 其实，除了提神，咖啡对健康有很多益处，因为含有酸、钾、镁和抗氧化剂等营养素，可以改善消化系统、加强肌肉功能、改善心脏健康。另外，适量的咖啡因，能促进新陈代谢、提升能量级，尤其有助于减肥，但成人要控制摄入量在400毫升。专家也提醒，喝咖啡的方式会对健康产生持久性影响。7 u$ h& {/ @1 Y# f; h
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那究竟要怎么喝咖啡既健康身体，又燃脂减肥呢？7 ^. y2 {: e t! ~+ u
1. 喝咖啡不加糖
- d y* E. d! U1 t 喝咖啡不加糖是最简单、最直接的健康饮用方式之一。这里的糖是指添加糖，包括蔗糖、甜味剂、蜂蜜和果汁等，经提取和精炼后的产品，不包括天然含糖分的水果。人体所需糖分因人而异。专家建议每天糖的摄入量是摄入卡洛里的0.25%就可以了。也就是说，一个日摄入1,500大卡的人来说，平均糖的摄入量不要超过37.5克。一杯咖啡加糖可能不算什么，但形成习惯，长期过量摄入添加糖，会导致发胖、增加罹患糖尿病和心脏病的风险。) f9 z& p0 ]" ?& z3 n5 |
建议：在卡洛里相同的情况下，热咖啡比冰咖啡更易促进血液循环、快速燃烧体内脂肪，更利于减肥。
0 H& I5 n- |# e7 f6 |; N2. 要喝黑咖啡! B) |6 M9 |& n/ ^) }+ L! L2 d* g5 I
就像喝茶不依靠糖、奶改善口味一样，喝咖啡最地道、最健康的方式就是喝黑咖啡。黑咖啡卡洛里含量很低，8盎司杯的黑咖啡只含5卡热量，是理想的减肥饮料。但是，除了糖，喝咖啡时添加过多的咖啡伴侣、奶精也会对健康产生负面影响；过多的全脂奶、半奶都会增加大量的卡洛里和脂肪，不利于健康和减肥。就像吃黑巧克力，开始人们会不习惯黑咖啡苦中带酸的味道，但很多人最终爱上了那种纯粹的原味，不妨尝试一下。有些咖啡饮品口感很好，但卡洛里很高，包括星巴克的摩卡星冰乐（370卡）、焦糖玛奇朵（250卡）都不建议减重人士饮用。
, E5 U4 R$ h/ G9 r P5 a% x 建议：如果不喜欢黑咖啡的味道，可以加肉桂粉、罗汉果增添风味，可提升咖啡香气，丰富口感。/ L+ G1 D' E& q( j8 n
3. 喝咖啡适量、不可代餐
" s1 L% t& @$ D7 N, W% F2 m7 N 咖啡天然就有抑制食欲的作用，专家建议不能用咖啡替代食物或者正餐。有人想以一杯香浓的含较高卡洛里的咖啡饮品替代一餐，特别是上班族在下午三四点钟，身体开始感觉疲惫的时候，觉得这样既提了神，又减少了卡洛里的摄入。其实不然，不吃饭会减慢新陈代谢的速度；而且大卡摄入量高并不代表长时间有饱腹感，所以以咖啡代餐很可能导致下一餐暴饮暴食。
8 g. E" O+ \ V! t# O. _ R+ M 建议：咖啡不能代餐，也不能替代喝水。咖啡每天最多喝三到四杯。吃完早餐，可喝一杯黑咖啡，不要不吃早餐。采用滴漏/漏斗式萃取的咖啡比用机器或者冲泡的咖啡味道更复杂，有更为丰富的层次和深度。* o' V. T" ^5 f( c. I
4. 添加胶原蛋白肽粉, B5 H+ A, c( P, [" P+ H* x
众所周知，暴饮暴食是导致人增重的一大“元凶”。虽然咖啡中含的咖啡因有减少饥饿感的因素，但如果喝咖啡时加一勺胶原蛋白粉，不仅会增加饱腹感，还会增加蛋白质及氨基酸的摄入，这个喝咖啡的习惯有助减肥，同时又有利于内脏，有助于皮肤、关节、肌肉的生长及修复。而且，蛋白粉也不改变咖啡的味道。
, @0 A, U+ p( h% M& z 建议：先喝黑咖啡，再运动。喝完咖啡一小时是黄金的燃脂时段。但因咖啡有利尿作用，容易使身体水分加速流失，所以运动时最好补充水分。. | ?, ]% x. t. H* ]- x7 i" [6 N% v
5. 下午不喝咖啡/只喝无咖啡因咖啡
* E l9 l) t: d" I7 H4 ] 下午三四点钟是人很想喝咖啡的时候，但营养专家说这个习惯非常不好。咖啡因会影响人睡眠，越接近睡眠时间喝咖啡越有可能导致晚上睡眠不佳。而睡眠不足又可能导致暴饮暴食、增重。所以最好下午那个时间不喝咖啡或只喝不含咖啡因的咖啡。咖啡因是为数有限的可以提高基础代谢率的物质之一，基础代谢率就是休息时燃烧卡路里的速度。咖啡因有兴奋剂的作用，能够促进新陈代谢。新陈代谢是身体全天分解营养素和利用、消耗身体卡洛里的过程。虽然咖啡因可以让新陈代谢全天候进行，但不宜长期用咖啡作为人工能量。" t! x. p) g" g
建议：保证充足的、高质量的睡眠无论对健康还是减重来说都很重要。
* C1 a7 D* U. u' |. C( K; g推荐咖啡减肥餐
" h, B! }. U3 [1 f' [2 [- g早餐：
3 k) ^ @ c/ E( ?4 a 黑咖啡1杯+一勺胶原蛋白肽粉" B3 D; s8 Y. D, z2 p. H1 J
欧姆蛋菜卷：蛋2个、菠菜1/2杯、洋葱1/2杯、番茄1/2杯，低脂芝士1片6 g! b! a$ _ E! g
午餐：
5 V% Z" T) ~5 _# Y4 t 黑咖啡1杯
1 R* m K* c8 s- } j' d [ 牛油果+鸡肉三明治1份
1 h! X2 `4 T! E E2 d0 m/ p加餐：
) Y! f3 I' [, W6 y8 }* y6 X 蓝莓1/2杯+低脂希腊乳酪1杯5 l5 p2 u+ A$ E& N! q0 |1 {
晚餐：
1 M1 h0 o0 {, _* k V 煎三文鱼片1片+芦笋1杯+番薯1杯2 l4 ~2 M( P# o: M. b6 h! ^" U
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发表于 2021-12-2 09:55:45