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一、夏季坐月子多吃三种蔬菜，恢复身材、健康两不误% e5 M; g' K4 Y9 Z. L: Q
夏天蔬菜、水果还是比较充足的，产后妈妈们脾胃虚，再加上天气热，实在是吃不下什么。如果是有可口、开胃的食物，还能勉强吃点。表姐当时坐月子，下面的三种蔬菜，我经常做给她吃。5 G4 X) a e P) C0 d. Q/ H
1、爽口的蔬菜. ~, Y+ G T; V+ Q# c- B& n
夏天气温高人容易烦躁，食欲也差了很多。推荐莲藕、黄瓜等蔬菜，含有大量的维生素和矿物质，口感清淡，烹饪起来也比较简单。莲藕还有清除体内瘀血以及安神的作用，产后喝莲藕炖排骨汤有助于安神睡眠。
j% q2 o/ G. N. ?: J 烹饪时注意食物的软硬度，尽量做的软烂一些，帮助更好的消化和吸收。月子期间需要补充大量的钙元素，牙齿咬不了太硬的食物，以好咀嚼为主。
* P4 |: S$ v: u2、含有维生素C的蔬菜
8 `. G' A3 B- e4 _+ O 产后需要补充足够的维生素，帮助增强血管壁的弹性和韧性，防止产后出血、产后便秘情况的发生。
! S3 g: r8 K) D' j 比如黄豆芽、黄花菜等，它们除了含有丰富的维生素c还有其它矿物质，适合产后妈妈们食用。产后做汤的时候，放进去一些，或者炒菜放点，都是可以的。
8 B2 {: H6 u" z3 v4 T' P 月子期间的腹痛、失眠、浮肿等，都有一定帮助。表姐产后母乳不足，吃了几次黄花菜后，奶水就跟上来了。 b$ h9 O! t! j) o+ b4 A0 Y
3、深绿色蔬菜- A9 O' }2 Q. s/ G K
产后妈妈们容易出现缺铁性贫血的现象，而深绿色蔬菜中的铁元素较多。比如丝瓜、油菜、西兰花、菠菜等，搭配鸡蛋或其他食材，做菜、做汤都是可以的。
/ B( ~) c5 G M1 y3 _ 表姐当时很喜欢吃丝瓜炒鸡蛋，几乎每天都让我做一份，看她吃的开心，我也觉得很欣慰。如果你觉得总吃没新鲜感，可以让家人剁碎了包包子、包饺子。: p5 E3 d5 j/ l% v! ?
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二、夏天坐月子，饮食上还要注意哪些事情？# }, y7 k2 O. N+ P# x0 b+ t
上面说了三种蔬菜，是非常建议产后妈妈们当作三餐食材的。在夏天坐月子，饮食中还要注意哪些事情呢？( _/ ?) p1 P% `4 |5 L! m
第1，别“贪凉”, m0 j( g' h, n1 D/ E' j
夏天坐月子天气热，吃点凉的会很舒服。但妈妈们还是不要贪凉，寒凉食物对身体有一定影响，耽误产后身体的康复。寒凉食物进入体内，经由母体分泌的乳汁喂给宝宝，也可能引起拉肚子的现象，宝宝跟着遭罪。
! [8 |% p1 A% |8 B, ]" o6 A第2，别“贪杯”
* i: ]( ~0 J6 _8 T 产后母乳不足的妈妈们，别喝下奶汤太贪杯，夏天身体燥热，更容易上火。喝下奶汤的同时，也要注意撇去油腻的部分。我当时给表姐用吸管喝下奶汤，上面的油腻都沉到了碗底。表姐说这样不腻，喝起来口感好了很多。 m8 R+ B: x& t, w, D: X5 V
产后下奶的食材有很多，也要保证足够的睡眠和情绪平稳，这些对泌乳都有影响，而不是单纯的喝下奶汤。
; n3 ^5 H! ~( H2 B4 k3 C& X( b- r第3，别“少喝”
, M0 S4 a" u/ E" `( q9 h2 P6 H 这里说的别少喝，是说要多喝，多喝白开水。夏天气温高，身体容易出汗，水分释放快。除了喝下奶汤，还要多喝水。每天保证1600~1800ml的水分摄入，可以帮助身体补充水分，也能让母乳更充足。' q& N5 Q4 C8 g; G$ `! M" X; Y
* t4 } q* y0 q+ \& `3 b3 y 总之，产后饮食的合理性、科学性对妈妈身体恢复来说，是非常重要的事情。除了必要的补充营养，也要多吃一些新鲜的蔬菜，帮助身体增加膳食纤维的摄入，避免产后便秘情况的发生。希望每位妈妈都能坐个"清清爽爽"的月子，身体恢复到孕前！
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发表于 2020-8-20 09:29:23