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一、夏季坐月子多吃三种蔬菜，恢复身材、健康两不误/ r- }& J, L. R% b: W) ^
夏天蔬菜、水果还是比较充足的，产后妈妈们脾胃虚，再加上天气热，实在是吃不下什么。如果是有可口、开胃的食物，还能勉强吃点。表姐当时坐月子，下面的三种蔬菜，我经常做给她吃。
8 v, X7 z6 T6 W# v, p1、爽口的蔬菜
, \& e( D' ^3 d8 q8 U3 |9 P 夏天气温高人容易烦躁，食欲也差了很多。推荐莲藕、黄瓜等蔬菜，含有大量的维生素和矿物质，口感清淡，烹饪起来也比较简单。莲藕还有清除体内瘀血以及安神的作用，产后喝莲藕炖排骨汤有助于安神睡眠。% J, t$ } F5 B8 [/ ^- [
烹饪时注意食物的软硬度，尽量做的软烂一些，帮助更好的消化和吸收。月子期间需要补充大量的钙元素，牙齿咬不了太硬的食物，以好咀嚼为主。
9 L+ l; ~) T$ f4 p- U& H2、含有维生素C的蔬菜% J- `5 c! C F' Y4 `
产后需要补充足够的维生素，帮助增强血管壁的弹性和韧性，防止产后出血、产后便秘情况的发生。' k+ y% a0 v6 Q9 c+ g
比如黄豆芽、黄花菜等，它们除了含有丰富的维生素c还有其它矿物质，适合产后妈妈们食用。产后做汤的时候，放进去一些，或者炒菜放点，都是可以的。
6 m! q) B( a+ B% D9 Q) s5 x 月子期间的腹痛、失眠、浮肿等，都有一定帮助。表姐产后母乳不足，吃了几次黄花菜后，奶水就跟上来了。2 e* J2 I0 w! [) ~. x8 I8 [4 f9 f
3、深绿色蔬菜: p1 E* s. J! ~8 a$ c
产后妈妈们容易出现缺铁性贫血的现象，而深绿色蔬菜中的铁元素较多。比如丝瓜、油菜、西兰花、菠菜等，搭配鸡蛋或其他食材，做菜、做汤都是可以的。
# C; j h% {7 i2 `2 O$ D, e 表姐当时很喜欢吃丝瓜炒鸡蛋，几乎每天都让我做一份，看她吃的开心，我也觉得很欣慰。如果你觉得总吃没新鲜感，可以让家人剁碎了包包子、包饺子。' w5 ^1 s- v6 a5 K4 G3 q4 Y2 |0 [
5 O# O/ Y- L) E二、夏天坐月子，饮食上还要注意哪些事情？
# p! @7 ]: M8 \- s 上面说了三种蔬菜，是非常建议产后妈妈们当作三餐食材的。在夏天坐月子，饮食中还要注意哪些事情呢？4 {" d9 N. C5 x' [+ V( u2 y: L7 \
第1，别“贪凉”
. ^4 U' w% i4 r 夏天坐月子天气热，吃点凉的会很舒服。但妈妈们还是不要贪凉，寒凉食物对身体有一定影响，耽误产后身体的康复。寒凉食物进入体内，经由母体分泌的乳汁喂给宝宝，也可能引起拉肚子的现象，宝宝跟着遭罪。
5 p1 S* ~1 d Q第2，别“贪杯”! }7 q% B t8 m& [& _& {; A
产后母乳不足的妈妈们，别喝下奶汤太贪杯，夏天身体燥热，更容易上火。喝下奶汤的同时，也要注意撇去油腻的部分。我当时给表姐用吸管喝下奶汤，上面的油腻都沉到了碗底。表姐说这样不腻，喝起来口感好了很多。# C6 ]+ E, z" {3 X+ {( p, v5 G, Y4 R
产后下奶的食材有很多，也要保证足够的睡眠和情绪平稳，这些对泌乳都有影响，而不是单纯的喝下奶汤。
9 F: C& E5 u( @# p j( A' w- Q第3，别“少喝”! k4 `' _ {/ Y/ Q5 L, y* S3 \
这里说的别少喝，是说要多喝，多喝白开水。夏天气温高，身体容易出汗，水分释放快。除了喝下奶汤，还要多喝水。每天保证1600~1800ml的水分摄入，可以帮助身体补充水分，也能让母乳更充足。' ~/ T6 E1 o. b% f* ?' X- o8 j- N
& c: @5 z& m: @4 {0 ]. L 总之，产后饮食的合理性、科学性对妈妈身体恢复来说，是非常重要的事情。除了必要的补充营养，也要多吃一些新鲜的蔬菜，帮助身体增加膳食纤维的摄入，避免产后便秘情况的发生。希望每位妈妈都能坐个"清清爽爽"的月子，身体恢复到孕前！
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发表于 2020-8-20 09:29:23