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一、夏季坐月子多吃三种蔬菜，恢复身材、健康两不误
1 \& |" a$ _" x, a 夏天蔬菜、水果还是比较充足的，产后妈妈们脾胃虚，再加上天气热，实在是吃不下什么。如果是有可口、开胃的食物，还能勉强吃点。表姐当时坐月子，下面的三种蔬菜，我经常做给她吃。+ p; `4 M2 {" }# w% H" [
1、爽口的蔬菜
2 @6 U) Q! K# M! p0 N 夏天气温高人容易烦躁，食欲也差了很多。推荐莲藕、黄瓜等蔬菜，含有大量的维生素和矿物质，口感清淡，烹饪起来也比较简单。莲藕还有清除体内瘀血以及安神的作用，产后喝莲藕炖排骨汤有助于安神睡眠。
2 {$ k4 s0 Z: p) q T0 Y. e+ b2 b 烹饪时注意食物的软硬度，尽量做的软烂一些，帮助更好的消化和吸收。月子期间需要补充大量的钙元素，牙齿咬不了太硬的食物，以好咀嚼为主。
0 _+ v' A& d/ c2、含有维生素C的蔬菜, d& t" f2 H9 O& i# j) N4 Y3 B* ?* O
产后需要补充足够的维生素，帮助增强血管壁的弹性和韧性，防止产后出血、产后便秘情况的发生。
1 C4 r- j0 z6 @+ c: r- q' ? 比如黄豆芽、黄花菜等，它们除了含有丰富的维生素c还有其它矿物质，适合产后妈妈们食用。产后做汤的时候，放进去一些，或者炒菜放点，都是可以的。
: V6 N6 A4 A) u8 |1 M 月子期间的腹痛、失眠、浮肿等，都有一定帮助。表姐产后母乳不足，吃了几次黄花菜后，奶水就跟上来了。
# q6 O$ f( O/ Q2 N8 e3、深绿色蔬菜
; L$ E! w8 {; Z/ @2 }6 O 产后妈妈们容易出现缺铁性贫血的现象，而深绿色蔬菜中的铁元素较多。比如丝瓜、油菜、西兰花、菠菜等，搭配鸡蛋或其他食材，做菜、做汤都是可以的。. R5 t! C V4 Q' R7 l- ?0 E1 @
表姐当时很喜欢吃丝瓜炒鸡蛋，几乎每天都让我做一份，看她吃的开心，我也觉得很欣慰。如果你觉得总吃没新鲜感，可以让家人剁碎了包包子、包饺子。0 `, ]" N! s$ m/ I+ w5 O' a8 _
8 k* V4 s i0 U: Z/ z0 l二、夏天坐月子，饮食上还要注意哪些事情？2 I! N( z5 s' Q' ?
上面说了三种蔬菜，是非常建议产后妈妈们当作三餐食材的。在夏天坐月子，饮食中还要注意哪些事情呢？- b3 q: _# v) g E- |6 N' l o$ U
第1，别“贪凉”
' H2 h& {% R5 L( v0 W 夏天坐月子天气热，吃点凉的会很舒服。但妈妈们还是不要贪凉，寒凉食物对身体有一定影响，耽误产后身体的康复。寒凉食物进入体内，经由母体分泌的乳汁喂给宝宝，也可能引起拉肚子的现象，宝宝跟着遭罪。
! h, p% }$ R, S+ W( U# |3 y b- o5 U第2，别“贪杯”! h1 F# a6 \0 B N9 U. H3 B
产后母乳不足的妈妈们，别喝下奶汤太贪杯，夏天身体燥热，更容易上火。喝下奶汤的同时，也要注意撇去油腻的部分。我当时给表姐用吸管喝下奶汤，上面的油腻都沉到了碗底。表姐说这样不腻，喝起来口感好了很多。
) a1 }2 Y9 f6 X# z# O; v 产后下奶的食材有很多，也要保证足够的睡眠和情绪平稳，这些对泌乳都有影响，而不是单纯的喝下奶汤。
3 Y [2 L' \" U7 i1 v. x- A第3，别“少喝”
; D) `# u R* N8 ] n' m3 ~4 d/ J C 这里说的别少喝，是说要多喝，多喝白开水。夏天气温高，身体容易出汗，水分释放快。除了喝下奶汤，还要多喝水。每天保证1600~1800ml的水分摄入，可以帮助身体补充水分，也能让母乳更充足。6 S2 A/ w/ m! I: D' f
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总之，产后饮食的合理性、科学性对妈妈身体恢复来说，是非常重要的事情。除了必要的补充营养，也要多吃一些新鲜的蔬菜，帮助身体增加膳食纤维的摄入，避免产后便秘情况的发生。希望每位妈妈都能坐个"清清爽爽"的月子，身体恢复到孕前！
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发表于 2020-8-20 09:29:23