|
|
一、夏季坐月子多吃三种蔬菜，恢复身材、健康两不误% ?& f" h/ @+ S
夏天蔬菜、水果还是比较充足的，产后妈妈们脾胃虚，再加上天气热，实在是吃不下什么。如果是有可口、开胃的食物，还能勉强吃点。表姐当时坐月子，下面的三种蔬菜，我经常做给她吃。3 X/ j0 ]/ w9 c4 u% @3 H1 z
1、爽口的蔬菜
- M5 E6 f) E! l- Q 夏天气温高人容易烦躁，食欲也差了很多。推荐莲藕、黄瓜等蔬菜，含有大量的维生素和矿物质，口感清淡，烹饪起来也比较简单。莲藕还有清除体内瘀血以及安神的作用，产后喝莲藕炖排骨汤有助于安神睡眠。7 V ~+ ? Q6 W
烹饪时注意食物的软硬度，尽量做的软烂一些，帮助更好的消化和吸收。月子期间需要补充大量的钙元素，牙齿咬不了太硬的食物，以好咀嚼为主。
: ~, o: \( B5 R) w2 ]) A. Z2、含有维生素C的蔬菜5 @' |6 |9 D8 ^+ Z! Z$ l; J
产后需要补充足够的维生素，帮助增强血管壁的弹性和韧性，防止产后出血、产后便秘情况的发生。0 {6 Z' d, I+ \- c6 A
比如黄豆芽、黄花菜等，它们除了含有丰富的维生素c还有其它矿物质，适合产后妈妈们食用。产后做汤的时候，放进去一些，或者炒菜放点，都是可以的。
7 J' n D% [! C5 N& m 月子期间的腹痛、失眠、浮肿等，都有一定帮助。表姐产后母乳不足，吃了几次黄花菜后，奶水就跟上来了。+ ^& S. v2 |* N5 a" o
3、深绿色蔬菜. @# a7 O- P. ?* v) b0 i
产后妈妈们容易出现缺铁性贫血的现象，而深绿色蔬菜中的铁元素较多。比如丝瓜、油菜、西兰花、菠菜等，搭配鸡蛋或其他食材，做菜、做汤都是可以的。: h" b- d. A* s m$ C
表姐当时很喜欢吃丝瓜炒鸡蛋，几乎每天都让我做一份，看她吃的开心，我也觉得很欣慰。如果你觉得总吃没新鲜感，可以让家人剁碎了包包子、包饺子。
; Z, A, C5 q* H/ M/ `
. U Y- @4 w7 k6 m$ g1 ^0 R
二、夏天坐月子，饮食上还要注意哪些事情？/ ~# b# Z) E1 t; ^/ g% {$ s
上面说了三种蔬菜，是非常建议产后妈妈们当作三餐食材的。在夏天坐月子，饮食中还要注意哪些事情呢？5 F; Y% }" t9 ?
第1，别“贪凉”
# _: p0 `, m3 A5 z$ |: m3 Y2 t 夏天坐月子天气热，吃点凉的会很舒服。但妈妈们还是不要贪凉，寒凉食物对身体有一定影响，耽误产后身体的康复。寒凉食物进入体内，经由母体分泌的乳汁喂给宝宝，也可能引起拉肚子的现象，宝宝跟着遭罪。
0 U Y' ^! O6 }4 ]7 |第2，别“贪杯”- q2 E4 h. U4 K* m
产后母乳不足的妈妈们，别喝下奶汤太贪杯，夏天身体燥热，更容易上火。喝下奶汤的同时，也要注意撇去油腻的部分。我当时给表姐用吸管喝下奶汤，上面的油腻都沉到了碗底。表姐说这样不腻，喝起来口感好了很多。
U+ w+ d% n9 X, x9 | 产后下奶的食材有很多，也要保证足够的睡眠和情绪平稳，这些对泌乳都有影响，而不是单纯的喝下奶汤。
# {7 q* j8 C: k- V第3，别“少喝”
3 c. T+ x' K2 u# v2 {! w 这里说的别少喝，是说要多喝，多喝白开水。夏天气温高，身体容易出汗，水分释放快。除了喝下奶汤，还要多喝水。每天保证1600~1800ml的水分摄入，可以帮助身体补充水分，也能让母乳更充足。: @" w$ v% y( A4 X+ i. A
& D. O! k9 e' D6 P" L+ | 总之，产后饮食的合理性、科学性对妈妈身体恢复来说，是非常重要的事情。除了必要的补充营养，也要多吃一些新鲜的蔬菜，帮助身体增加膳食纤维的摄入，避免产后便秘情况的发生。希望每位妈妈都能坐个"清清爽爽"的月子，身体恢复到孕前！2 V7 Q v- q3 U! {9 V
' G; V: q* G6 x& `1 ^
|
|
|手机版|小黑屋|paopaomj.COM
( 
渝ICP备18007172号|
渝公网安备50010502503914号 )
发表于 2020-8-20 09:29:23