餐桌上的“头号杀手”---关于“盐”的日常迷思

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1、吃盐越少越健康
       盐吃的越少越健康吗？其实并不是这样的。食盐中的“钠”是人体所必需的营养素之一，想要控制血压、维持肌肉和神经的正常功能，都需要摄入适量的钠。

! p  u$ t5 x/ V, @4 ~       食盐和钠的换算：1g食盐=400mg钠，1g钠=2.5g食盐。
       18～49岁成年人钠的适宜摄入量（AI）是1500mg/d，约是3.75g食盐。
. f7 S  ^4 K6 P; w$ V6 h  @2 Z5 t2、不吃盐没力气
       有人以为不吃盐没力气，于是给1岁以下孩子的食物加盐。1岁之内宝宝辅食是不加盐的，包括母乳在内，很多天然食物都含钠，不需要担心不加盐，钠会不足。
9 D& [# W8 i! C       1岁的婴儿一次性摄入5～6克盐就有致死风险，日本曾发生过这样的案例：保育员老师给1岁宝宝偷喂盐水，结果导致其夭折。
       “不吃盐没力气”这句话说的“盐”，应该理解为“电解质”更为合适；腹泻时喝的补液盐就是用来补充水和电解质丢失。其主要成分是氯化钠、氯化钾、葡萄糖等。当人体缺钾时，不但精力、体力会下降，耐热能力也会下降。
3、晨起一杯淡盐水通便排毒
. ?# c3 \2 U$ A, e9 I. y- ~( I       想达到晨起一杯淡盐水通便排毒的效果，必须是很高浓度的盐水（没办法喝）才能达到一定的渗透压，起到通便作用。一点淡盐水不但没效果，早起一杯盐水还会加重身体缺水的状态。且中国人吃盐普遍超标，每天如果再多喝一杯盐水，不是更糟了吗？
4、盐水洗菜可去除农药
" Y/ I5 S* a* b: C/ @5 q       淡盐水对甲醛的溶解度较大，其他农药就不好说了。盐水的浓度过高，渗透压过高，会导致细胞萎缩、破坏，还会损失营养价值。WHO推荐的清洗蔬果方法是：浸泡、流水冲洗，最好搓洗30秒。
+ h$ Z( a( T+ l5、没有患高血压不用控盐
2 _/ x  }* I" n; ]: M9 P- r       日常饮食的口味，清淡一点比较好。吃太多盐除了会增加高血压的风险之外，WHO及世界癌症研究基金会近年的专家报告都指出：盐和腌制食物可能会增加罹患胃癌的风险。
( H$ R4 [: p1 E5 M- H* H6、流汗后要补充盐分
* u5 i' i4 ^+ `1 Q       出汗会消耗盐分，但是流失率却因人而异。有研究表示：对热环境适应后，盐分流失率会下降，尤其是钠。酷热的天气下，剧烈运动出汗较多，建议大部分人只需通过正常饮食就能得到补充，不需额外增加盐的摄入。运动后多喝水就能补充失去的水分。
( T3 p. N  c) u0 g; M1 G8 C7、海盐比普通盐更健康
; l  w3 u' m& z; E       海盐比普通食盐更健康吗？不是的，此二者只是制作工序不同，海盐的加工程序更少。但是海盐和普通食盐的钠含量都为40％左右，以重量计算，钠含量是一样的。
' N8 k) E# [3 E* s0 N5 Q       海盐多为粗盐，粗盐适合腌肉；但海盐和普通食盐营养价值相同，不妨根据烹饪需求或喜好来选择。
- b; `* q0 A; z# j5 A! U8、低盐饮食不好吃
: P+ I3 ?9 v" _/ h       许多天然食物能为食物增添风味，如葱、姜、蒜、胡椒、辣椒等，用新鲜辣椒或干辣椒来取代辣椒酱，可以很大程度上减少不必要的钠盐摄入。
1 h0 P$ X* E, J' m$ C7 e建议选用新鲜蔬果调味，例如柠檬、菠萝；笋、鸡蛋、蘑菇也都自带鲜味；洋葱和胡萝卜亦带有甜味。减少用盐量，刚开始可能会觉得淡而无味，但习惯以后，渐渐的就会更懂得欣赏食物天然的风味了。
9 ?$ @* r* v" _% @  m/ p' k9、少放盐就是低盐饮食
       少放盐就是低盐饮食吗？生活中很多调料、腌制食品都是高盐食品，味精中也含钠。
* x# S8 z) }: ]0 p/ p       调料和小菜中的盐：15ml酱油≒2.5g盐、10g豆瓣酱≒1.5g盐、一块20g腐乳≒1.5g盐。
: J7 T0 R* H$ ~- t9 _5 ~& b       咸菜、榨菜、乳酪、虾皮等配料也含不少盐。罐头、香肠等加工食材，通常也加了盐，或含钠的防腐剂。
       做菜的时候，如果使用这些调味料，就一定要减少盐的用量，甚至不要放盐；用了提鲜的酱油、鸡精，也可以少放盐。
1 \! {3 M# p0 d# u9 s10、没有吃很咸 不用担心钠摄入超标
+ x$ K1 Y, D& V6 H8 r+ ?- Q       一些加工食品吃起来没有咸味，但加工过程中都加了盐。如面包、面条、饼干，制作过程中可能直接加盐，还可能以抗结剂、酸度调节剂或者膨胀剂的形式出现。
2 Z7 \6 v+ i! {& c       不知不觉中，我们吃了不少盐。一个麦当劳芝士牛肉汉堡，含有1100mg的钠。香港一项调查发现，平均一碗汤（240g）所摄取的钠，占每天推荐摄入量的36％。如果烹饪时不小心盐放太多，再放一点糖，就能中和咸味。