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[宝妈备孕] 科学养胎——孕期营养推荐

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发表于 2020-5-4 10:07:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
作为生命早期1000天的起始窗口,孕期营养对母子双方近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期女性膳食在健康膳食基础需要注意一下几点
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1. 补充叶酸、常吃含铁丰富的食物,选用含碘盐。
孕期叶酸应该达到600ug/d,日常除补充叶酸400ug/d外,每日摄入400g各种蔬菜,1/2以上为新鲜深色蔬菜,还可以提供200ugDFE叶酸。
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2. 孕吐严重,可少量多餐,保证摄入含足够的碳水化合物的食物。
为保证大脑对葡萄糖的需求,同时预防酮症酸中毒对胎儿的危害,每天至少需要摄入130g碳水化合物(相当于1.7个大馒头,1.5碗大米饭,5个苹果)
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3. 孕中晚期适当增加蛋、奶、鱼、瘦肉等优质蛋白质摄入。
孕中期需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal。换成食谱增加200g奶,鱼、瘦肉、蛋共50g。孕晚期需要增加蛋白30g、钙200mg、能量450kcal。换成食谱为增加200g奶,鱼、瘦肉、蛋共125g。
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4. 适当身体活动,维持孕期适宜体重。孕期每日推荐30min运动。
孕早期体重变化不大,每月测1次体重。孕中、晚期应每周测体重,根据体重增长率调整能量摄入和身体活动水平。(正常体重女性,孕期增长11.5-16kg,孕中、晚期平均每周增长0.42kg)。每日30min的运动,可根据个体的身体情况和孕前运动习惯来选择,量力而行,循序渐进。
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5.禁烟酒、远离二手烟、愉快孕育新生命。
烟、酒对于胚胎各阶段都有明显毒性作用,容易引起流产、早产和胎儿畸形。需要戒烟、酒和远离二手烟。(夫妻双方都孕前6个月就需要戒烟、戒酒)
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