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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。
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% p7 ^2 E7 K* b z% e. @# n第十名：洋葱
# z: U6 A# G8 m" Q9 }% n3 P" o洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。% M) g& j$ i. j0 t+ x9 P
建议食谱：凉拌、爆炒等。( C8 L* s" E e9 f. D4 ~
第九名：石榴
9 j, i* X0 J( v( C+ u石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。; a+ v" _/ |3 R7 Q4 ~. N! _9 w
建议食谱：直接吃、榨汁等。 U, v$ j2 l: L( X, u; k
第八名：红薯
! l4 s' U3 S8 r$ P( e3 f3 e% C红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。, \+ j9 W1 n* v6 m
建议食谱：清蒸、熬成粥等。$ g8 j9 u$ Y5 y3 a1 b
第七名：卷心菜
: v( a' x3 B# G卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。4 ]# N7 d9 Z6 b1 R
建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。
; Y, O8 y0 y) E. n; |第六名：香蕉8 L$ a# v# }; C/ @3 c7 P+ {
香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
: ~! \4 U* ]7 i0 h建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。3 P* J, ^" f- t
第五名：糙米3 v" s9 J Y6 R {+ B, L1 I
糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。. j1 T: @" \7 r. c1 i, |6 Y0 y& x8 S8 I6 c
建议食谱：煮饭、饭团等。: r: L4 ^5 L6 A+ q$ G7 f
第四名：青花菜
8 A0 c- a% ^9 | }' _. l青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。2 D# v, N4 _1 g7 `) \9 z
建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
[) ^0 }. E" I9 O- i2 x8 Q; j- j第三名：蓝莓
0 }) B+ h* o! r2 V; R+ o9 a! t: f蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
?# Q- d% s4 x0 p+ F, ~! t建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
- I8 }9 m. {! B; { {: H8 h第二名：番茄和菠菜 y- Y$ ~' q* i1 v! E" B
菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
( I9 q6 H0 J' [2 Q7 T, D$ P建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
. V/ e+ j1 Q' t' H番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
+ o- e7 A( w) [/ h, V7 I" G建议：每天吃上一个番茄。( B9 V; n5 W2 o0 a' H* ~6 O$ i# g
排名第一：鸡蛋
- B6 g; j: Y9 N: d鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。- Y, D1 V( z! l' q$ L9 p8 Q
建议：每天吃1到2个鸡蛋。
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发表于 2023-7-18 07:51:44