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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。
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* r! c3 v" Q+ g' {# y第十名：洋葱2 u7 r, w, R/ |3 U$ D" l9 b) T" v
洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
- @- {/ v4 z7 }& c6 G建议食谱：凉拌、爆炒等。
: t/ Z6 S! p2 O4 U, O) ^+ t第九名：石榴( w2 t; C: Y8 w2 C7 y8 S+ H! e
石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。. ]4 c3 ?5 \4 s @# B: X9 J2 E5 }: l8 l
建议食谱：直接吃、榨汁等。
6 V* \# v3 g% |5 J* X* o. ?第八名：红薯4 [" s, r& U t' T1 W) P
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
/ Q) t! d; N! P4 O8 f建议食谱：清蒸、熬成粥等。
. s3 |4 W' ~7 P y; D$ @第七名：卷心菜& ~0 e3 ~! b$ b
卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
& A" _3 |/ @/ C建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。8 w# U4 P( u+ z3 X, v* X
第六名：香蕉
0 a# ?# _( D$ r- p& \香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
# Q( B; x. P. G! P( v( [建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
. A7 s, y' H. _第五名：糙米
$ P7 w8 B/ C9 L# n0 g糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
- Y' c1 ^1 k R1 t建议食谱：煮饭、饭团等。! {# ~+ S/ `6 S, d- _
第四名：青花菜
7 M0 L! F ?6 _5 g! r) g# r7 z' F青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
2 P$ H2 Y( u+ f) v8 ~ S建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
: {8 P9 {; T/ i* d9 Q( X( v% u第三名：蓝莓
) g1 Y& r* Q# r( q/ e* o6 b蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
' i$ N8 w# _7 m7 r; b建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。
7 G# J k }! e2 C! _8 Q! B第二名：番茄和菠菜0 O2 \+ \1 N3 W" D8 ^$ [0 t
菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。( a- ^% w! B2 o( x- N
建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
6 e$ y$ r6 S4 |) K/ t番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
: x" ?1 B& X8 v5 Z) X( C' o9 p5 D建议：每天吃上一个番茄。
6 j# O, y, q. i8 U" I# m排名第一：鸡蛋% i! b% ~- v) v. U
鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。$ W( K f2 B( [/ q5 ]& k
建议：每天吃1到2个鸡蛋。
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发表于 2023-7-18 07:51:44