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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。
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) M" w1 w! Z1 M \- Z) E# p5 L第十名：洋葱7 L o6 J Z7 q. w
洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。; `# t- n( U: F* x0 E6 n
建议食谱：凉拌、爆炒等。
$ i4 ^; T l+ j2 Z" A! |第九名：石榴( M+ C8 r! H$ y$ N0 F! c( Y
石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
, P1 l$ ]9 O5 }3 D建议食谱：直接吃、榨汁等。
1 x& f/ P: f. m: v/ U第八名：红薯8 m1 t j9 Z' B4 V1 [, b0 K
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。, ^8 h- w" t4 q: ~2 U
建议食谱：清蒸、熬成粥等。7 Q: ]8 ?- L+ N8 Z, Q. T
第七名：卷心菜
( K5 O! R* y0 s4 S7 O# Q卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。' \$ m7 A) |2 ?4 I5 [ K z
建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。4 `. A3 w" Z4 m4 J. q
第六名：香蕉2 z$ z/ [8 Z, r" P) ~* E! j8 N0 X q
香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
0 L n: t& g! A/ Q# o建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
6 R% x% u; U ], f! y+ }( [5 E第五名：糙米
& ` Z) u% U m x/ T8 Q糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。
+ f1 ]# L H {' f/ v2 U# _# N" ?! D建议食谱：煮饭、饭团等。) I! N: ^: V1 K) O: C, |: D
第四名：青花菜
; d7 c& w" g2 U4 y青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
+ z8 J# n F+ |建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。1 s; a+ I* f. l+ T; Y
第三名：蓝莓
! x3 C0 G o$ B) t1 H蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
H' b, }3 v3 U+ D1 e建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。& V: M, d k- W
第二名：番茄和菠菜+ J; m7 i( l$ d4 O
菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
# d( M! R% N5 E" p( J( P建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
1 _/ f2 |$ z* Y4 Q0 M9 C! Q m番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。3 l1 m1 ^: K! X8 d5 Z
建议：每天吃上一个番茄。
F" P. L8 O/ h* ?$ b6 `排名第一：鸡蛋
4 m5 ?4 o' x! _3 a/ ?鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。) Q$ _; o3 }+ H2 n# g0 f. g8 }7 o
建议：每天吃1到2个鸡蛋。
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发表于 2023-7-18 07:51:44