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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。2 u- W3 Z6 E8 u5 f1 m4 U% \3 Y, C
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第十名：洋葱$ {/ ^' U# F1 t+ s0 W O
洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。6 |/ X$ `! ?; }6 I8 X' P' p+ u
建议食谱：凉拌、爆炒等。8 T2 ]& X/ `3 O/ D- k
第九名：石榴2 x' i, l8 o) u& M0 b. D
石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
$ \1 `# t8 ?2 \) o* w! ~( B4 E+ D, P建议食谱：直接吃、榨汁等。
6 r4 |3 i. C0 z$ _6 U+ Y第八名：红薯
0 s2 q5 f8 s" ]8 N8 e红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
3 D9 L0 _; _8 r' Z建议食谱：清蒸、熬成粥等。, ~9 z6 k! q- {+ F1 j9 ^; R& @
第七名：卷心菜
5 w2 G# V M k卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
$ P4 R/ U& Y N. Z! B建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。' L1 P1 y* b- v
第六名：香蕉
8 L! Q; K: E% J/ K, E. }香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。8 `- I1 ~% a7 C! o; Z$ I3 B$ V. V
建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
" y4 h2 v# J6 h第五名：糙米, E7 E& @6 U, \$ d* u* K
糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。4 |0 e4 r% q: g9 z
建议食谱：煮饭、饭团等。2 B7 A# h/ I' C3 v& k$ t1 T! ~9 I4 k5 S
第四名：青花菜% p" H: _: e, @/ k# x+ n/ B% y
青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。: F( Y' B" X4 v- r- T+ }4 f% c5 u
建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。
( D) U$ h% a6 U, q! Q第三名：蓝莓
0 ?/ T$ Y; S4 U* g) \: R [蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。8 J% W' M9 ?9 g0 T G
建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。9 C5 c z* I& [
第二名：番茄和菠菜4 [# m5 [3 n, D1 E0 B
菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。
. ~6 t% @- U- Y) e' l建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
0 T4 ]( F& }. h番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。0 m9 Q+ x4 i s! n! w/ b/ Q
建议：每天吃上一个番茄。
$ z& b6 K$ f- b7 T0 l排名第一：鸡蛋, b' Z4 ^& |. T8 i: K8 p+ E
鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。
: a; q2 g& H7 p6 i! d, v7 n6 O% w建议：每天吃1到2个鸡蛋。8 v: G4 f. L$ Q
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发表于 2023-7-18 07:51:44