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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。, q0 f; S9 s6 }7 L6 e
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第十名：洋葱& K1 ?1 l4 w: f# P
洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。6 f6 I9 v9 M3 N# O3 }0 k7 Y9 [* b. @
建议食谱：凉拌、爆炒等。
, \ C. F$ ?0 ?8 i% Q9 O第九名：石榴
3 ?1 m' b. Q" l7 [石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。9 B( [" J, J' f0 ` M5 c. I# o' s+ ]0 e
建议食谱：直接吃、榨汁等。
3 O' [" v: h* L6 u4 S第八名：红薯+ I1 H' x3 V Q: r' v
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
- }. Z. Y4 k" u! W4 r建议食谱：清蒸、熬成粥等。
2 m0 H3 [" O% V, j第七名：卷心菜
1 W8 e4 ?- i9 B( D) a$ _8 A/ ], A卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
. \( k _ H F" p, P7 ?* k建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。/ q3 [4 m4 N- F; C, P1 Z/ E8 @1 j
第六名：香蕉3 q3 P6 e$ Y' e, O0 N0 ^
香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。
" x' D- W7 D; V# o" L, ?建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
* t0 i4 U9 Z6 d( F _% a第五名：糙米
, A. X" z& z! o' l) z; n, A m糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。- o% Q0 n6 O8 H* Q$ g
建议食谱：煮饭、饭团等。' ]) j$ `" O7 W1 }9 H" G0 q
第四名：青花菜( h3 [6 Y% i" D
青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。
2 W% D' G2 X+ o9 K7 m/ k: {建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。' d: ?/ `6 M8 y, B) z- \. l
第三名：蓝莓' D: P5 g w: [
蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。
" G1 _! `. Y( M- q9 k2 E建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。3 j" `8 J. q7 e) J7 R, ]/ P9 {1 e
第二名：番茄和菠菜
+ `! m/ W9 y4 ~0 R2 P) W3 c菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。$ F' J; R2 T: r' q; O- Q* h: H) d- A O
建议：每隔两三天就吃一次菠菜。
1 E7 H0 n5 p0 H0 Y- h3 G$ U番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
- z1 _4 l1 P' V3 R. F6 ?% W% d1 \+ W建议：每天吃上一个番茄。
8 P3 B: h# s2 G' P* r% |' U! f$ W3 _排名第一：鸡蛋# b* v. p& Y" i& [9 h0 Z& X
鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。: g* s9 R2 o4 _" s7 F/ N7 X5 l
建议：每天吃1到2个鸡蛋。7 w. L8 E+ `$ ]6 E4 Y
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发表于 2023-7-18 07:51:44