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进入夏天三伏时节，饮食上我们要注意吃些有营养的食物来帮助增加抵抗力。今天，就跟大家分享十大健康食物排行榜，排名第一的没想到是它，我们一起看看。
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第十名：洋葱" B3 K2 ]! Z' X* j! K
洋葱被称之为“蔬菜皇后”，具有很高的食疗价值，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。
* ^% z$ {+ Q' t, q' B建议食谱：凉拌、爆炒等。0 t& n2 `! V8 x7 q
第九名：石榴; h. v2 p7 v$ r; G1 T" ]
石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。
5 O0 E9 m' P* S9 J9 U6 D7 @( q建议食谱：直接吃、榨汁等。
3 N( s" [4 @( l/ s ]第八名：红薯2 t/ l7 `; A/ ?$ P% h; C* D
红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。
. R6 f5 ~: g( [建议食谱：清蒸、熬成粥等。
, h* h( z2 j) q1 T第七名：卷心菜
6 }- @0 V& w/ R! Q1 Z& {; C0 }卷心菜也叫高丽菜，堪称“厨房里最天然的胃药”，养生功效甚佳。具有能量低、易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。
, v3 t& c# L3 y \$ s建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。( ?0 s, ]+ D$ `8 X
第六名：香蕉
1 X" W, v1 R% B香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。) v: r% r7 V* A: `
建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。
) B$ r6 g3 [1 N: C; }. X5 g7 {- a( Y第五名：糙米
; R0 ^4 g% \( I+ m) f; v9 P糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。0 U- G4 r* f7 K% F3 ]. m* S
建议食谱：煮饭、饭团等。
; M$ N* m+ F; b5 Q+ t& H' T第四名：青花菜
6 m* a/ ^1 K9 u青花菜是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。/ ~: D) {# X7 ?' |
建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。) K9 W Y, }8 M5 R: l, `; F
第三名：蓝莓" q3 h/ _( [4 z! e
蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。- E+ Y8 _/ v) K; t$ d; w
建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。2 d# x" ]9 o4 a) ~. l
第二名：番茄和菠菜" C* B4 G' }5 V* e h6 d9 `" ~- ^2 g
菠菜堪称“蔬菜之王”，味甘性凉，能利五脏、解酒毒，具有生津止渴、养血止血、清热除烦、养肝明目、润燥滑肠等功效。5 p& D' r. ?2 G6 ?; h1 U. Q3 }
建议：每隔两三天就吃一次菠菜。0 |) d9 A0 d# \. B$ ]5 {
番茄富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，含有叫作番茄红素的抗氧化物质，可以清除人体自由基，预防心血管疾病，阻止前列腺的癌变进程，减少胰脏癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。
+ j U- z ^6 {, t+ L建议：每天吃上一个番茄。
5 Z* ?' `0 o, x7 e3 B- {$ b排名第一：鸡蛋
5 x2 o* p, P9 n9 `+ b1 s4 G鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们身体里的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋平价，一般家庭都吃得起。) l" T: M! L6 O* H% M
建议：每天吃1到2个鸡蛋。' z, c* O% v0 G! k- z$ K! m6 l0 D7 f
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发表于 2023-7-18 07:51:44