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很多人都希望自己有一个完美的身高，虽然身高在很大程度上取决于遗传，但是也还有很多其它因素在你应该长高的阶段对你造成影响，在日常饮食中获得足够的营养物质绝对是其中最重要的一项。
8 m* g5 M' x7 R5 O* M3 @ 蛋白质在健康发育中起着关键作用，同时也会促进组织修复和增强免疫功能。其他微量元素，如钙、维生素D、镁和磷，都与骨骼健康有关，而骨骼健康是生长的核心，一些经常在发酵食品中发现的益生菌，也可以增加儿童的生长。 那么具体哪些食物有助于长高呢？
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' Z8 Y0 L7 s7 [' ^- N% Z& D豆类
$ s- D' q& W0 B4 A4 @ 豆类营养丰富，是蛋白质的极佳来源。蛋白质已被证明可以增加胰岛素样生长因子（IGF-I）的水平，这是一种调节儿童生长的重要激素。 豆类还富含铁和B族维生素，可以帮助预防贫血。不仅组织生长需要铁，缺铁性贫血也可能导致儿童生长迟缓。 此外，豆类还富含其它几种营养物质，如纤维、铜、镁、锰和锌。
" H& Q" y' [- }$ Z- ^, J鸡肉
6 H; T! M) t5 X: e 鸡肉富含蛋白质和一系列其它必需营养素，是健康饮食的极佳补充。鸡肉中富含水溶性维生素B12，对长高和保持身高至关重要。它还含有牛磺酸，可以调节骨骼形成和生长。 更重要的是，鸡肉富含蛋白质，每100克鸡胸脯肉含有19.4克蛋白质。 此外鸡肉中还含有烟酸、硒、磷和维生素B6等营养物质。
4 ?+ m) O$ q( b' L* a% E杏仁3 q/ N- _2 ?" v, @% e5 u1 [
杏仁富含许多长高所需的维生素和矿物质。除了提供大量的健康脂肪外，还富含纤维、锰和镁。 另外，杏仁富含维生素E，这是一种脂溶性维生素，同时也是一种抗氧化剂。杏仁有助于骨骼健康，相关研究显示，吃杏仁可以抑制破骨细胞的形成，破骨细胞是一种破坏骨组织的细胞。 - I- p, B$ D7 S1 v: ~
绿叶蔬菜2 f( R+ k) J$ w0 ^ z
菠菜、羽衣甘蓝和卷心菜等绿叶蔬菜是都富含各种营养。绿叶蔬菜通常提供了维生素C、钙、铁、镁和钾，还富含维生素K，这是一种可以增加骨密度以促进生长并帮助保持身高的营养物质。研究表明，常吃绿色蔬菜可以显著降低骨量减少的风险。 , @ Q Q9 }. \) N
牛奶, e0 I/ W8 a' ?6 u) a( ^
牛奶中富含钙、磷和镁，这些营养物质对于骨骼健康生长很重要。此外，牛奶富含蛋白质，每250毫升的牛奶中有将近8克的相关营养物质。牛奶可以促进儿童的成长，并有助于增加体重和增强肌肉。如果对牛奶过敏或乳糖不耐受，则应避免饮用牛奶。 - J; A! {: U: q# P* X
酸奶/ `/ L& U$ \7 X) q1 W; k$ ]" n
酸奶和牛奶类似，也包含多种对生长很重要的关键营养物质，如：蛋白质、钙、镁、磷和钾。 每100克酸奶中含有2.5克蛋白质。此外酸奶中还含有对人体有益的益生菌，有助于肠道健康。相关研究表明，益生菌还可以帮助儿童成长。
" W& Y+ ?; Q7 w5 P红薯8 v* G$ P/ c: g9 F4 O$ J
红薯中富含维生素A，可以改善骨骼健康，帮助你长高或保持你的身高。红薯中还含有可溶性和不可溶性纤维，可以促进消化系统的健康，促进有益肠道细菌的生长。保持健康的肠道菌群可以促进营养吸收，以确保你获得生长发育所需的维生素和矿物质。此外，红薯还富含其他重要的营养成分，包括维生素C，B6、锰和钾。 3 G' B, T: @* `( a/ H
鸡蛋! S, F' k2 x8 n
鸡蛋富含蛋白质，一个大鸡蛋里就有6克蛋白质。此外，它们还含有丰富的生长所需的其他维生素和矿物质，包括维生素D，它可以增加钙的吸收，帮助保持骨骼健康。 相关研究发现，经常吃鸡蛋有助于长高。
0 `& A. Y- b. P' S" O0 Q! R$ ^浆果
3 H) C3 t9 f+ A6 }& @4 X$ K/ M- V 如蓝莓、草莓等都富含重要的营养物质。它们富含维生素C，可以促进细胞生长和组织修复，维生素C还能促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白可以增加骨密度，改善骨骼健康，可以帮助你长高或保持你的身高。 浆果还提供一系列其他的维生素和矿物质，包括纤维、维生素K和锰。
/ a( N8 Z* o- n, r! Z$ m鲑鱼2 Y, Z/ Z5 q- w* {
鲑鱼又称三文鱼，是富含omega-3脂肪酸的鱼类。omega-3脂肪酸是一种有益于心脏健康的脂肪，对生长发育至关重要。omega-3脂肪酸可能与骨骼健康有关，并可能促进骨骼更新，从而最大程度地促进骨骼生长。鲑鱼富含蛋白质、B族维生素、硒和钾。0 u- b2 J$ |' e$ {, K
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发表于 2020-6-12 12:35:25