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很多人都希望自己有一个完美的身高，虽然身高在很大程度上取决于遗传，但是也还有很多其它因素在你应该长高的阶段对你造成影响，在日常饮食中获得足够的营养物质绝对是其中最重要的一项。 2 G& Q" A( m* d& c) o0 T. k
蛋白质在健康发育中起着关键作用，同时也会促进组织修复和增强免疫功能。其他微量元素，如钙、维生素D、镁和磷，都与骨骼健康有关，而骨骼健康是生长的核心，一些经常在发酵食品中发现的益生菌，也可以增加儿童的生长。 那么具体哪些食物有助于长高呢？
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豆类! }) G9 N$ ^- X: O+ |3 X0 B4 ~& M. u
豆类营养丰富，是蛋白质的极佳来源。蛋白质已被证明可以增加胰岛素样生长因子（IGF-I）的水平，这是一种调节儿童生长的重要激素。 豆类还富含铁和B族维生素，可以帮助预防贫血。不仅组织生长需要铁，缺铁性贫血也可能导致儿童生长迟缓。 此外，豆类还富含其它几种营养物质，如纤维、铜、镁、锰和锌。
1 _0 ^& F7 O1 P- [& k' Y$ P鸡肉
( Z6 d* S9 b+ M2 v' I j8 R* K. b+ f 鸡肉富含蛋白质和一系列其它必需营养素，是健康饮食的极佳补充。鸡肉中富含水溶性维生素B12，对长高和保持身高至关重要。它还含有牛磺酸，可以调节骨骼形成和生长。 更重要的是，鸡肉富含蛋白质，每100克鸡胸脯肉含有19.4克蛋白质。 此外鸡肉中还含有烟酸、硒、磷和维生素B6等营养物质。
; N! `7 u4 ^% S6 h! A/ [' s杏仁
/ M! U6 r y* |9 }8 T9 I 杏仁富含许多长高所需的维生素和矿物质。除了提供大量的健康脂肪外，还富含纤维、锰和镁。 另外，杏仁富含维生素E，这是一种脂溶性维生素，同时也是一种抗氧化剂。杏仁有助于骨骼健康，相关研究显示，吃杏仁可以抑制破骨细胞的形成，破骨细胞是一种破坏骨组织的细胞。 ' b/ Q# _6 J1 d: y8 _
绿叶蔬菜
?' A5 e' K0 \5 v( ]$ d 菠菜、羽衣甘蓝和卷心菜等绿叶蔬菜是都富含各种营养。绿叶蔬菜通常提供了维生素C、钙、铁、镁和钾，还富含维生素K，这是一种可以增加骨密度以促进生长并帮助保持身高的营养物质。研究表明，常吃绿色蔬菜可以显著降低骨量减少的风险。
( v& X; c4 q1 Q$ e" |+ w牛奶
$ T3 v0 g y d7 G8 f3 F# a 牛奶中富含钙、磷和镁，这些营养物质对于骨骼健康生长很重要。此外，牛奶富含蛋白质，每250毫升的牛奶中有将近8克的相关营养物质。牛奶可以促进儿童的成长，并有助于增加体重和增强肌肉。如果对牛奶过敏或乳糖不耐受，则应避免饮用牛奶。
c3 a" F3 |) ~9 }4 h. o, Z* R酸奶
- C! F0 W' i3 o/ Y 酸奶和牛奶类似，也包含多种对生长很重要的关键营养物质，如：蛋白质、钙、镁、磷和钾。 每100克酸奶中含有2.5克蛋白质。此外酸奶中还含有对人体有益的益生菌，有助于肠道健康。相关研究表明，益生菌还可以帮助儿童成长。 , p6 g" R( g+ c2 V2 g
红薯; j+ ^9 R8 L/ y
红薯中富含维生素A，可以改善骨骼健康，帮助你长高或保持你的身高。红薯中还含有可溶性和不可溶性纤维，可以促进消化系统的健康，促进有益肠道细菌的生长。保持健康的肠道菌群可以促进营养吸收，以确保你获得生长发育所需的维生素和矿物质。此外，红薯还富含其他重要的营养成分，包括维生素C，B6、锰和钾。
+ g! d3 {2 @6 G3 m) H4 R9 ^鸡蛋
+ |% O& q( w$ ]* m 鸡蛋富含蛋白质，一个大鸡蛋里就有6克蛋白质。此外，它们还含有丰富的生长所需的其他维生素和矿物质，包括维生素D，它可以增加钙的吸收，帮助保持骨骼健康。 相关研究发现，经常吃鸡蛋有助于长高。
+ M: o4 j7 Y% l' U$ _$ v" d0 S浆果: a7 \1 P8 X: ^, w
如蓝莓、草莓等都富含重要的营养物质。它们富含维生素C，可以促进细胞生长和组织修复，维生素C还能促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白可以增加骨密度，改善骨骼健康，可以帮助你长高或保持你的身高。 浆果还提供一系列其他的维生素和矿物质，包括纤维、维生素K和锰。
/ a# c; r& z* _; I鲑鱼
) a$ Z) r/ h/ O( m# ]- h% @) H 鲑鱼又称三文鱼，是富含omega-3脂肪酸的鱼类。omega-3脂肪酸是一种有益于心脏健康的脂肪，对生长发育至关重要。omega-3脂肪酸可能与骨骼健康有关，并可能促进骨骼更新，从而最大程度地促进骨骼生长。鲑鱼富含蛋白质、B族维生素、硒和钾。% Z2 N7 {3 i* W+ k% k
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发表于 2020-6-12 12:35:25