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很多人都希望自己有一个完美的身高，虽然身高在很大程度上取决于遗传，但是也还有很多其它因素在你应该长高的阶段对你造成影响，在日常饮食中获得足够的营养物质绝对是其中最重要的一项。 0 {) R) M( q2 U# U ^0 B+ V
蛋白质在健康发育中起着关键作用，同时也会促进组织修复和增强免疫功能。其他微量元素，如钙、维生素D、镁和磷，都与骨骼健康有关，而骨骼健康是生长的核心，一些经常在发酵食品中发现的益生菌，也可以增加儿童的生长。 那么具体哪些食物有助于长高呢？
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9 y$ a# u {7 `: i豆类
1 F+ [) d. {1 W, y5 w" O& D: U 豆类营养丰富，是蛋白质的极佳来源。蛋白质已被证明可以增加胰岛素样生长因子（IGF-I）的水平，这是一种调节儿童生长的重要激素。 豆类还富含铁和B族维生素，可以帮助预防贫血。不仅组织生长需要铁，缺铁性贫血也可能导致儿童生长迟缓。 此外，豆类还富含其它几种营养物质，如纤维、铜、镁、锰和锌。 6 k) E) A' ~6 Z; a( M; H
鸡肉% U1 b" f9 l3 O
鸡肉富含蛋白质和一系列其它必需营养素，是健康饮食的极佳补充。鸡肉中富含水溶性维生素B12，对长高和保持身高至关重要。它还含有牛磺酸，可以调节骨骼形成和生长。 更重要的是，鸡肉富含蛋白质，每100克鸡胸脯肉含有19.4克蛋白质。 此外鸡肉中还含有烟酸、硒、磷和维生素B6等营养物质。
1 i- m2 `' m% i2 ?3 ?' `) y( d杏仁6 j* Z4 i; ?9 J8 c! H6 p
杏仁富含许多长高所需的维生素和矿物质。除了提供大量的健康脂肪外，还富含纤维、锰和镁。 另外，杏仁富含维生素E，这是一种脂溶性维生素，同时也是一种抗氧化剂。杏仁有助于骨骼健康，相关研究显示，吃杏仁可以抑制破骨细胞的形成，破骨细胞是一种破坏骨组织的细胞。 0 V" r5 B- l9 Q( V f5 q
绿叶蔬菜! s H3 j7 |/ v2 t3 o1 }
菠菜、羽衣甘蓝和卷心菜等绿叶蔬菜是都富含各种营养。绿叶蔬菜通常提供了维生素C、钙、铁、镁和钾，还富含维生素K，这是一种可以增加骨密度以促进生长并帮助保持身高的营养物质。研究表明，常吃绿色蔬菜可以显著降低骨量减少的风险。
1 E% `2 H0 S9 Q z牛奶
u4 S/ `( v1 O6 E3 J' G# I 牛奶中富含钙、磷和镁，这些营养物质对于骨骼健康生长很重要。此外，牛奶富含蛋白质，每250毫升的牛奶中有将近8克的相关营养物质。牛奶可以促进儿童的成长，并有助于增加体重和增强肌肉。如果对牛奶过敏或乳糖不耐受，则应避免饮用牛奶。
6 B, T: n! D, z7 a: @酸奶/ C. f! T0 {2 O
酸奶和牛奶类似，也包含多种对生长很重要的关键营养物质，如：蛋白质、钙、镁、磷和钾。 每100克酸奶中含有2.5克蛋白质。此外酸奶中还含有对人体有益的益生菌，有助于肠道健康。相关研究表明，益生菌还可以帮助儿童成长。 " ?! B4 q- L3 Z/ n% e3 g% `
红薯0 A3 G7 g% K. U3 G- X( @7 P
红薯中富含维生素A，可以改善骨骼健康，帮助你长高或保持你的身高。红薯中还含有可溶性和不可溶性纤维，可以促进消化系统的健康，促进有益肠道细菌的生长。保持健康的肠道菌群可以促进营养吸收，以确保你获得生长发育所需的维生素和矿物质。此外，红薯还富含其他重要的营养成分，包括维生素C，B6、锰和钾。 - f' Y, @/ ?; M+ S( x" X+ m
鸡蛋
" N3 O. I7 d3 X( L 鸡蛋富含蛋白质，一个大鸡蛋里就有6克蛋白质。此外，它们还含有丰富的生长所需的其他维生素和矿物质，包括维生素D，它可以增加钙的吸收，帮助保持骨骼健康。 相关研究发现，经常吃鸡蛋有助于长高。 1 H* }1 `( P6 M
浆果2 ~- v% J5 l# k9 k
如蓝莓、草莓等都富含重要的营养物质。它们富含维生素C，可以促进细胞生长和组织修复，维生素C还能促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白可以增加骨密度，改善骨骼健康，可以帮助你长高或保持你的身高。 浆果还提供一系列其他的维生素和矿物质，包括纤维、维生素K和锰。 " V5 Z2 Q3 s1 |0 \2 G# I5 Y2 j
鲑鱼% z* x% p0 Z) `! A' m2 s6 _3 T& _
鲑鱼又称三文鱼，是富含omega-3脂肪酸的鱼类。omega-3脂肪酸是一种有益于心脏健康的脂肪，对生长发育至关重要。omega-3脂肪酸可能与骨骼健康有关，并可能促进骨骼更新，从而最大程度地促进骨骼生长。鲑鱼富含蛋白质、B族维生素、硒和钾。9 w# y/ V+ _1 w* ~
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发表于 2020-6-12 12:35:25