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很多人都希望自己有一个完美的身高，虽然身高在很大程度上取决于遗传，但是也还有很多其它因素在你应该长高的阶段对你造成影响，在日常饮食中获得足够的营养物质绝对是其中最重要的一项。
8 ], ^7 b, A: l( {, y 蛋白质在健康发育中起着关键作用，同时也会促进组织修复和增强免疫功能。其他微量元素，如钙、维生素D、镁和磷，都与骨骼健康有关，而骨骼健康是生长的核心，一些经常在发酵食品中发现的益生菌，也可以增加儿童的生长。 那么具体哪些食物有助于长高呢？8 R& n- j: p0 ?$ O! a9 `+ N
) c. W0 u3 m \2 S" M; [* p; a4 C豆类
# h4 S Q& x1 S9 k$ X 豆类营养丰富，是蛋白质的极佳来源。蛋白质已被证明可以增加胰岛素样生长因子（IGF-I）的水平，这是一种调节儿童生长的重要激素。 豆类还富含铁和B族维生素，可以帮助预防贫血。不仅组织生长需要铁，缺铁性贫血也可能导致儿童生长迟缓。 此外，豆类还富含其它几种营养物质，如纤维、铜、镁、锰和锌。 ' k }$ E* ~; j0 N W8 Y, s
鸡肉7 F, N- I0 c1 {; T) W" d; e
鸡肉富含蛋白质和一系列其它必需营养素，是健康饮食的极佳补充。鸡肉中富含水溶性维生素B12，对长高和保持身高至关重要。它还含有牛磺酸，可以调节骨骼形成和生长。 更重要的是，鸡肉富含蛋白质，每100克鸡胸脯肉含有19.4克蛋白质。 此外鸡肉中还含有烟酸、硒、磷和维生素B6等营养物质。
- j2 \; a; g" K杏仁
" J; X2 l/ d$ W) s$ ^, _3 m8 U 杏仁富含许多长高所需的维生素和矿物质。除了提供大量的健康脂肪外，还富含纤维、锰和镁。 另外，杏仁富含维生素E，这是一种脂溶性维生素，同时也是一种抗氧化剂。杏仁有助于骨骼健康，相关研究显示，吃杏仁可以抑制破骨细胞的形成，破骨细胞是一种破坏骨组织的细胞。 ( \9 e2 [% B6 f7 u
绿叶蔬菜0 y0 D# q) B2 C
菠菜、羽衣甘蓝和卷心菜等绿叶蔬菜是都富含各种营养。绿叶蔬菜通常提供了维生素C、钙、铁、镁和钾，还富含维生素K，这是一种可以增加骨密度以促进生长并帮助保持身高的营养物质。研究表明，常吃绿色蔬菜可以显著降低骨量减少的风险。
, p- q' \0 u J1 U牛奶# z" q* A( ]% ^1 N, b
牛奶中富含钙、磷和镁，这些营养物质对于骨骼健康生长很重要。此外，牛奶富含蛋白质，每250毫升的牛奶中有将近8克的相关营养物质。牛奶可以促进儿童的成长，并有助于增加体重和增强肌肉。如果对牛奶过敏或乳糖不耐受，则应避免饮用牛奶。 + Y" q8 N, B2 W* D% J) d6 J+ L
酸奶2 c4 H* ]- r5 a" j6 n- X& U
酸奶和牛奶类似，也包含多种对生长很重要的关键营养物质，如：蛋白质、钙、镁、磷和钾。 每100克酸奶中含有2.5克蛋白质。此外酸奶中还含有对人体有益的益生菌，有助于肠道健康。相关研究表明，益生菌还可以帮助儿童成长。 ! d* ^9 b: ]) ~6 V; C; O
红薯
8 d" M. |6 w+ ]6 [/ b 红薯中富含维生素A，可以改善骨骼健康，帮助你长高或保持你的身高。红薯中还含有可溶性和不可溶性纤维，可以促进消化系统的健康，促进有益肠道细菌的生长。保持健康的肠道菌群可以促进营养吸收，以确保你获得生长发育所需的维生素和矿物质。此外，红薯还富含其他重要的营养成分，包括维生素C，B6、锰和钾。
2 ^9 m1 l& L% h/ n5 `5 I鸡蛋, C+ i- {/ T. F0 L) ]8 K$ m
鸡蛋富含蛋白质，一个大鸡蛋里就有6克蛋白质。此外，它们还含有丰富的生长所需的其他维生素和矿物质，包括维生素D，它可以增加钙的吸收，帮助保持骨骼健康。 相关研究发现，经常吃鸡蛋有助于长高。
2 ^. E+ o% }5 j3 h浆果/ T0 V3 x/ b, `" W, E
如蓝莓、草莓等都富含重要的营养物质。它们富含维生素C，可以促进细胞生长和组织修复，维生素C还能促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白可以增加骨密度，改善骨骼健康，可以帮助你长高或保持你的身高。 浆果还提供一系列其他的维生素和矿物质，包括纤维、维生素K和锰。
2 k" i; h. G8 [* I) J! o鲑鱼
) x8 O/ E' a0 v4 j 鲑鱼又称三文鱼，是富含omega-3脂肪酸的鱼类。omega-3脂肪酸是一种有益于心脏健康的脂肪，对生长发育至关重要。omega-3脂肪酸可能与骨骼健康有关，并可能促进骨骼更新，从而最大程度地促进骨骼生长。鲑鱼富含蛋白质、B族维生素、硒和钾。
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发表于 2020-6-12 12:35:25